下载后可任意编辑[床上减肥运动] 瘦肚子的最快方法运动 很多女生因为种种原因不常常去户外运动，所以减肥效果···，嗯，一般吧。你知道怎样在床上减肥吗?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜爱。 睡前适合在床上做的减肥运动 练习 01： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起 10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复 5 次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习 02： 第 1 页 共 6 页下载后可任意编辑 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作 5—7 次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 练习 03： 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作 5—10 次。 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 练习 04： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成 90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复 2—3 组，每组 10 次。 效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 第 2 页 共 6 页下载后可任意编辑 练习 05： 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各 10 次为一组，重复 2—3 组。 效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。 练习 06： 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10 次动作为一组，重复 10 组。 效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 练习 07： 第 3 页 共 6 页下载后可任意编辑 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15 次为一组，重复 2—3 组。 效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。 练习 08： 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右...
