本文整理于网络，仅供阅读参考老年人一天养骨方法俗话说，人老骨先衰，把骨头保护好，才能健康长寿! 老年人一天养骨方法——7：00 给膝盖做个按摩早上醒来后，不要太着急起床，给膝盖做个按摩护理吧。经过一晚上的静止休息，都没怎么动，醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，给它放松一下，让膝关节一天都状态良好。这套膝关节养生操非常简单，是中国中医科学院望京医院温建民教授研究出来的，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。一摸平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3~5 分钟即可。二刮用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5 分钟。三绷绷膝盖，活血通络四勾背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢，保持 5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20 次。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。老年人一天养骨方法——8：00 给双脚定规矩本文整理于网络，仅供阅读参考吃完早饭了，该上班的上班，该上学的上学，该去买菜也要出门了，无论早晨的活动是什么，都离不开走路。但你走路的姿势正确吗 ? 可以看看自己的鞋，是不是左右两边磨损得不一样，鞋后跟和鞋头磨损得不一样? 约有四分之一的人走路姿势不正确。注意：正确行走时应将身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。家长要教会孩子走路。不按照正确的方式走，可能会造成外侧踝关节韧带松弛，踝穴不稳，在长期快走健身的人群中，还可能会诱发足趾的疲劳性骨折，以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。老年人一天养骨方法——11：00 给小腿加加油看看手表，已经11 点了，很多人这时候一站起来小腿肚会感觉有些胀痛，其实是小腿在抗议，我需要加加油了! 因为小腿本身回心血量很小，久坐后不运动回心血量更少，并常常处于高凝状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓，也就是通常人们所说的“经济舱综合征”。所以，应该减少久坐的时间，建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。教你一个很简单的动作，就是“踝泵”运动，可以很好地给小腿充充血加加油。踝泵具体动...
