下载后可任意编辑懒人瘦肚子的最快方法【减肥瘦腰方法】 腰部是脂肪最容易堆积也是最难减的一个部位,那么要如何来减去腰部两侧的赘肉呢?今日,我为你带来了减肥瘦腰方法。 减肥瘦腰方法是什么 一、要一天三餐 不应忽略早餐和午餐。假如不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 二、少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 三、在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃第 1 页 共 5 页下载后可任意编辑甜食的愿望马上就会消逝。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 四、不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 五、少在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 六、不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 七、不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。 八、注意酒量 第 2 页 共 5 页下载后可任意编辑 酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。假如你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 减肥瘦腰小妙招 动作一 两腿分开比肩宽的距离,左手向头顶方向伸直,右手从后面抓住左手的上臂部位置,然后腰部向右边弯曲,弯曲到自己的极限,保持 30 秒。回归起始动作,均匀呼吸 3 次,换另一边重复动作。 动作二 站立,两腿分开,大约为两个肩膀的距离,两手臂向身体两侧打开,与肩膀平齐。弯腰,用左手触碰右脚尖,右手臂向上伸直与地面垂直。然后换用右手触碰左脚尖,左手臂向上伸直。如此交替手做动作,做 30 次左右。 第 3 页 共 5 页下载后可任意编辑 动作三 站立,两腿打开与肩同宽,两手向上伸直,左腿向后屈膝,腰部向左侧,用左手去拍打左脚掌。然后回归原位,换右腿屈膝,右手拍打右脚掌。如此交替重复做动作 20~30 次。 动作四 脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈 90 度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持 5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左...