下载后可任意编辑懒人瘦肚子的最快方法【减肥瘦腰方法】 腰部是脂肪最容易堆积也是最难减的一个部位，那么要如何来减去腰部两侧的赘肉呢?今日，我为你带来了减肥瘦腰方法。 减肥瘦腰方法是什么 一、要一天三餐 不应忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 二、少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 三、在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃第 1 页 共 5 页下载后可任意编辑甜食的愿望马上就会消逝。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 四、不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 五、少在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 六、不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 七、不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。 八、注意酒量 第 2 页 共 5 页下载后可任意编辑 酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。假如你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 减肥瘦腰小妙招 动作一 两腿分开比肩宽的距离，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右边弯曲，弯曲到自己的极限，保持 30 秒。回归起始动作，均匀呼吸 3 次，换另一边重复动作。 动作二 站立，两腿分开，大约为两个肩膀的距离，两手臂向身体两侧打开，与肩膀平齐。弯腰，用左手触碰右脚尖，右手臂向上伸直与地面垂直。然后换用右手触碰左脚尖，左手臂向上伸直。如此交替手做动作，做 30 次左右。 第 3 页 共 5 页下载后可任意编辑 动作三 站立，两腿打开与肩同宽，两手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左侧，用左手去拍打左脚掌。然后回归原位，换右腿屈膝，右手拍打右脚掌。如此交替重复做动作 20~30 次。 动作四 脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈 90 度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持 5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左...
