高温瑜伽 高温瑜珈简介： 高温瑜伽又称为热瑜伽，是由印度瑜伽大师比克拉姆（BikramChoudhury）与他的妻子创立。在38 度—42 度左右的室温和通风系统配合下完成 26 个固定的瑜伽姿势。 腹式和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求呼吸时调整喉部肌肉，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。尽可能把这些动作要领贯彻到每一次呼、吸之中。 高温瑜珈注意事项： 1、 每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意： 首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血 压或 者体质 虚 弱 的人要谨 慎 。初 学 者可能会感 觉 头 晕 ，这是正 常 的现 象 。练习时要注意时间 的掌 握 ，中途 适 当 休 息 ，补 充 水 分 。 2、在练习中，始 终 要用 鼻 子呼吸：这样可过 滤 脏空 气和有害 细 菌 ，也可安 定神 经 ，让 身体更 健康 。练热瑜伽同 样要依 照 循 序 渐 进 的节 奏 ，持 之以 恒 才 会有好的效 果 。 3、一旦 出现 出汗 过 多 、脱 水 、恶 心、疲 劳 过 度、腹痛 等 症 状 ，请 马 上 停 止 练习，出去 通风。如 果 试 过 几 次后症 状 依 然 没 有改 善 ，说 明 你 的体质 不适 合这种瑜伽体系，建议 选 择 其他的。 4、患有严 重 感 冒 、发烧 、肾 病、糖 尿 病、痢 疾 、心脏病、严 重 眼 耳 疾 病、产 妇 、和高血 压病的人，不适 合练习热瑜伽。 5、练习前 2 小 时不要进 食 ，食 物 消 化 过 程 中胃 部所 需 要的血 液 只 能从 充 满 氧 气的循环 血 液 中剥 夺 ，严 重 者可能产 生 缺 氧 现 象 ，出现 头 晕 、恶 心、心跳 过 快 等 。 6、在练习过 程 中必 须 补 充 足 够的水 分 ，分 时段 小 口 饮 水 ，不要饮 用 太 多 纯 净 水 ，它会冲 刷 走 体内 的矿 物 质 。最好饮 用 富 含 矿 物 质 和电 解 质 的运 动饮 料 。 7、练习前服 用 维 生 素B，可以 防 止 脱 水 ； 课 后服 用 维 生 素C 和 E，可以 抗 氧 化 。 8、练习时要带毛 巾 和水 。练习后不要立刻 洗 澡 ，等 汗 液 干 透 ...
