各种运动消耗热量表 注：3 6 0 0 千卡多余的热量可以转化为5 0 0 克（1 斤）脂肪。 活动6 0 分钟每千克体重所耗的热量 逛街 1 1 0 卡 游泳1 0 3 6 卡 骑脚踏车1 8 4 卡 泡澡1 6 8 卡 开车8 2 卡 烫衣服1 2 0 卡 打网球3 5 2 卡 洗碗1 3 6 卡 看电影6 6 卡 爬楼梯4 8 0卡 溜狗1 3 0 卡 洗衣服 1 1 4 卡 郊游2 4 0 卡 打扫2 2 8 卡 跳有氧运动2 5 2 卡 跳绳4 4 8卡 打拳4 5 0 卡 午睡4 8 卡 念书8 8 卡 跳舞3 0 0 卡 工作7 6 卡 慢走2 5 5 卡 打高尔夫球1 8 6 卡 快走5 5 5 卡 看电视7 2 卡 慢跑6 5 5 卡 打桌球3 0 0卡 快跑7 0 0 卡 骑马2 7 6 卡 体能训练3 0 0 卡 滑雪3 5 4 卡 健身操3 0 0 卡 插花1 1 4 卡 练武术7 9 0 卡 买东西1 8 0 卡 仰卧起坐4 3 2 卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过2 0分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是以体重6 8 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯 1 5 0 0 级（不计时） 2 5 0 千卡 快走（一小时8 公里） 5 5 5 千卡 快跑(一小时1 2 公里） 7 0 0 千卡 单车(一小时9 公里) 2 4 5 千卡 单车(一小时2 1 公里) 6 5 5 千卡 有氧运动(轻度) 2 7 5 千卡 舞池跳舞 3 0 0 千卡 健身操 3 0 0 千卡 网球 4 2 5 千卡 慢走(一小时4 公里) 2 5 5 千卡 慢跑(一小时9 公里) 6 5 5 千卡 游泳(一小时3 公里) 5 5 0 千卡 单车(一小时1 6 公里) 4 1 5 千卡 有氧运动(中度) 3 5 0 千卡 体能训练 3 0 0 千卡 走步机(一小时6 公里) 3 4 5 千卡 跳绳 6 6 0 千卡 1 5 项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有...
