少，如今生活好了，高蛋白、高脂肪食物多了，素菜少了；工作忙了,压力更大了，运动时间就没了。种种原因加在一起，便秘了。便秘，是指粪便在肛管内通过困难，运出时间延长，排出次数减便秘的危害宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。宿便压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生 22 种毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、座疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。按摩、按摩腹部1. 摩腹仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约 3〜5 分钟。2. 按揉天枢穴仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉 1 分钟。3. 掌揉中脘穴仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按 1 分钟。4. 推肋部仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做 1 分钟。5. 按揉关元穴仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉 1 分钟。6. 提拿腹肌仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉 1 分钟二、按摩腰骶1.推擦腰骶部坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。2.按揉肾俞穴三、按摩四肢1.按揉合谷穴2. 按揉支沟穴3. 按揉足三里穴坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1 分钟。以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧 1分钟，共 2 分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、座疮和腹痛等症。以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧 1分钟，共 2 分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉 1 分钟，感觉酸胀为度。坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉 1 分钟，感觉以酸胀为度。老年慢性便秘食疗一、气虚便秘（气虚指疲倦无力、精神不好、不...
