打网球可以提升你脚步的八个练习

第 1 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑打网球可以提升你脚步的八个练习 打网球可以提升你脚步的八个练习 很多人练习网球只留意手上的技术，忽视脚步的移动，这是制约网球技术提高的重要缘由。合理的"人与球'距离是每一次良好击球的基础和保障，击不准球和发不出力很多时候和脚步移动不到位有关。步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法移动，再精湛的击球技术也无法表达。下面我就来给大家介绍打网球可以提升你脚步的八个练习，大家不妨尝试下。 对于初学者，最重要的是两点： 1. 保持膝盖弯曲，低重心 2. 动起来，永久不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上 活球状态中，脚下始终保持着"小碎步'及在对手击球触球前的`"小垫步'，在"小垫步'后应马上转为一组连续的移动。 第 2 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑 下面的 8 个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以关怀你练就球场上的梦幻脚步 【起动接球】 练习目的：提高盯球的留意力和快速起动能力。 练习方法：两人一组，面对面相距 34m 站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的预备姿态(持拍击球的预备姿态)。练习时，持球者随便放开其中一个网球，同伴根据推断马上起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。 练习要点：留意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。 【小碎步练习】 练习目的：提高脚步移动的灵敏性及快速摆脱静止状态的能力。 练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火第 3 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续 30 秒至 1 分钟。 练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。 【跑动摸球练习】 练习目的：提高底线快速移动能力。 练习方法：同伴在发球线与中线交叉的"T'位置，手拿 2-3 个球，练习者站在底线中点位置，送球者依据正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必需用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位预备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可担忧规定顺序进行送球。 练习要点：送出的球要贴紧地面并有确定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。 【凌空抛接球练习】 第 4 页 共 6 页精品文...