杨氏太极拳2 4 式 动作要领 2 0 1 2 年9 月 杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组，第一组包括三个动作：1 、起势，2 、左右野马分鬃，3 、白鹤亮翅；第二组包括三个动作：4 、左右搂膝拗步，5 、收回琵琶，6 、左右倒卷肱；第三组包括二个动作：7 、左揽雀尾，8 、右揽雀尾；第四组包括三个动作：9 、单鞭，1 0 云手，1 1 、单鞭；第五组包括四个动作：1 2 、高探马，1 3 、右蹬脚，1 4 、双峰贯耳，1 5 、转身左蹬脚；第六组包括二个动作：1 6 、左下势独立，1 7 、右下势独立；第七组包括三个动作：1 8 、左右穿梭，1 9 、海底针，2 0 、扇通臂；第八组包括四个动作：2 1 、转身搬拦锤，2 2 、如封似闭，2 3 、十字手，2 4 、收势。 一、 起势： 1 、 左脚分开半步； 2 、 两手慢慢向前平举，与肩同高； 3 、 屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。 二、 左右野马分鬃： 1 、 转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子； 2 、 转身上步； 3 、 弓步分手。 野马分鬃（二）： 1 、 转腰撇脚； 2 、 抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平； 3 、 转腰上步，向前迈出一步； 4 、 弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。 野马分鬃（三）： 1 、 转腰撇脚； 2 、 抱手收脚； 3 、 转腰上步，脚跟轻轻落地； 4 、 弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。 三、 白鹤亮翅： 1 、 向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地； 2 、 重心后移，坐腿、转腰、分手； 3 、 转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。 四、 左右搂膝拗步： 1 、 右手前摆； 2 、 两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方； 3 、 上步屈臂收手到肩上； 4 、 弓步搂手推掌。 搂膝拗步（二） 1 、 轻轻的转腰撇脚； 2 、 摆手收脚，眼睛看后手与肩同高； 3 、 上步屈臂、收手到肩上耳旁； 4 、 弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。 搂膝拗步（三） 1 、 转腰撇脚； 2 、 摆手收脚； 3 、 上步屈臂； 4 、 弓步搂推。 五、 手挥琵琶： 1 、 后脚跟进半步； 2 、 重心后移，两个手交错、交换； 3 、 虚步合手，两个手成侧立掌。 六、 左右倒卷肱： 1 、 撤手、转腰、翻掌； 2 、 提脚、退步、屈臂、收手； 3 、 坐腿虚步、推掌。 倒卷肱（二）： ...
