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杨氏24式太极拳动作要领

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杨氏太极拳2 4 式 动作要领 2 0 1 2 年9 月 杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组,第一组包括三个动作:1 、起势,2 、左右野马分鬃,3 、白鹤亮翅;第二组包括三个动作:4 、左右搂膝拗步,5 、收回琵琶,6 、左右倒卷肱;第三组包括二个动作:7 、左揽雀尾,8 、右揽雀尾;第四组包括三个动作:9 、单鞭,1 0 云手,1 1 、单鞭;第五组包括四个动作:1 2 、高探马,1 3 、右蹬脚,1 4 、双峰贯耳,1 5 、转身左蹬脚;第六组包括二个动作:1 6 、左下势独立,1 7 、右下势独立;第七组包括三个动作:1 8 、左右穿梭,1 9 、海底针,2 0 、扇通臂;第八组包括四个动作:2 1 、转身搬拦锤,2 2 、如封似闭,2 3 、十字手,2 4 、收势。 一、 起势: 1 、 左脚分开半步; 2 、 两手慢慢向前平举,与肩同高; 3 、 屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。 二、 左右野马分鬃: 1 、 转腰抱手收脚、上下合抱,好象抱球的样子; 2 、 转身上步; 3 、 弓步分手。 野马分鬃(二): 1 、 转腰撇脚; 2 、 抱手收脚,两手相抱的时候,上手高与肩平,下手与腹平; 3 、 转腰上步,向前迈出一步; 4 、 弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯側,手心向下。 野马分鬃(三): 1 、 转腰撇脚; 2 、 抱手收脚; 3 、 转腰上步,脚跟轻轻落地; 4 、 弓步分手,眼睛注视着前手的指尖。 三、 白鹤亮翅: 1 、 向前抱手,后脚跟半步,脚掌落地; 2 、 重心后移,坐腿、转腰、分手; 3 、 转向前方、虚步亮掌,前脚掌虚点地面。 四、 左右搂膝拗步: 1 、 右手前摆; 2 、 两手交叉抡摆,腰向右转脚收回,手摆向侧后方; 3 、 上步屈臂收手到肩上; 4 、 弓步搂手推掌。 搂膝拗步(二) 1 、 轻轻的转腰撇脚; 2 、 摆手收脚,眼睛看后手与肩同高; 3 、 上步屈臂、收手到肩上耳旁; 4 、 弓步搂手推掌,指尖与眼睛同高,要推到中间的轴线上,旁边的手按在大腿的外侧。 搂膝拗步(三) 1 、 转腰撇脚; 2 、 摆手收脚; 3 、 上步屈臂; 4 、 弓步搂推。 五、 手挥琵琶: 1 、 后脚跟进半步; 2 、 重心后移,两个手交错、交换; 3 、 虚步合手,两个手成侧立掌。 六、 左右倒卷肱: 1 、 撤手、转腰、翻掌; 2 、 提脚、退步、屈臂、收手; 3 、 坐腿虚步、推掌。 倒卷肱(二): ...

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