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健身健美入门完全手册

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健身健美入门完全手册一、什么是健身在这里,我们讨论的是广义的健美及健身,从定义来说,大家更关怀的是 fitness,而不仅仅是 body building。假如是狭义的健美,那可能真正接受的人还不多,但假如说到健身,那爱好者可是有很大一群了。我们所说的健身,一般是指以提高身体基本素养,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,体育舞蹈,健美操,瑜伽,普拉提,舍宾等等。一般说来,我们习惯把运动分为三类:器械运动(无氧运动),有氧运动,拉伸运动;对于这三类运动来说,无所谓优劣的问题,但是在改善身体素养方面,各有各的优势,现在略说一二。器械运动,就是指力量练习,以提高身体力量,增大肌肉围度为目的,可以加强身体的无氧代谢功能,增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃,杠铃,以及一些组合器械进行负重练习。当然,俯卧撑,引体向上,双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。有氧运动,很多人一看到这个就想到减肥,没错,有氧运动是减肥最有利的运动方式,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身体素养方面尤其有优势。可以这么说,年轻时候进行有氧运动多的人,年龄大了,身体一定不会差。因此,不管你以什么为目的,有氧运动必不可少。前段时间有朋友说,健身后体质还差了,这很有可能就是没有保证一定强度的有氧运动。光靠器械运动,是不能保证全面提高体质的。有氧运动的主要运动方式有跑步,游泳,跳绳,健美操等等,身体代谢以有氧代谢为主。再说说拉伸运动,单独把它列出来,是因为它的独到之处。常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽,普拉提和舍宾中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸,改善肌肉形态及身体线条,在塑造良好身体形态方面很有帮助。说了这么多,可以一句话总结一下:瘦弱的人,或者以变得强壮为目的而进行健身的人,以器械运动为主。肥胖的人,或者比较倾向于通过运动提高体质的人,以有氧运动为主。爱美的人,体型体态有缺陷的人,女生,可以多进行点拉伸运动。需要强调的是,无论以什么为目的,这三种运动是都需要的,只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字,其他的运动都是必须的,只是说“为辅”罢了。健身菜鸟完全手册(二)我该如何健身 二、我该如何健身也许通过上面的总结,很多人知道自己应该多进行器械运动,有人知道自己应该多进行有氧运动,但是面对琳...

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