减肥最快最有效的运动方法.doc －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 减肥最快最有效的运动方法 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么，有哪些减肥方法是属于快速又有效的呢?接下来，我就和大家分享，希望对大家有帮助!一跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳 10 分钟，和慢跑 30 分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。跑步锻炼是人们最常采纳的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特别的场地、服装或器械。无论在运动场上或在公路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面匀称、协调的进展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。 打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成漂亮线条的肌肉，达到很好的塑形效果 ，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与进展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。 登山在近几年逐渐成为人们非常喜爱的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜爱的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。二缩腹走路法。采纳此种腹部减肥方法减肥，首先要学习"腹式呼吸法"：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜...
