减小肚子最快最有效的方法

减小肚子最快最有效的方法一动作一：保持平躺仰卧的姿势，两脚翻开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复 5 次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。动作二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能到达预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作 57 次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉动作三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作 510 次效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉动作四：保持平躺仰卧的姿势，两腿翻开与肩同宽。手臂曲伸成 90 度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复 23 组，每组 10 次效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。动作五：保持平躺仰卧的姿势，两腿翻开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各 10 次为一组，重复 23 组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛动作六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能到达理想的瘦身效果。10 次动作为一组，重复 10 组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条动作七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复 23 组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。动作八：平躺仰卧，两腿翻开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各 7 次为一组，重复 23 组。效果：有效消除小腹突起。动作九：准备好两副橡皮圈。两腿翻开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20 次为一组，重复 34 组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。动作十：平躺仰卧，双手翻开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝...