一 1、坚持科学合理膳食 对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力
2、保证充足睡眠 三十的女人，或许你的很繁忙，或许你的家务事似乎永远也忙不完，但是，你要学会调整自己的时间分配，让自己每天都有充足的时间来休息
因为，充足的睡眠可消除疲乏、恢复体力、减少脸部皱纹
并且，保证充足的睡眠可以预防许多肌肤问题，诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等，所谓美容觉的意义和功效也就在于此
因此，要保证年轻漂亮，睡眠一定要充足
3、积极进行体育锻炼 女性对于运动，似乎天生就不像男性那样热衷，不过，体育锻炼对于保持你的年轻面貌有着十分重要的作用
户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫力增加，并可以激活身体细胞，舒缓压力，抗击衰老
而且，还能预防身体发福
因此，你应该天天坚持 2 小时体育锻炼，让自己更有青春的活力和朝气
二 1：收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动
两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些
收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做 10-15 次，做完后休息 1-2 分钟，再做下一组练习，可做 2-3 组
每周做 2-3 次
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能
2：仰卧两头起 练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直
起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动
连续做 l0-15 次，每次练习做 2-3 组，每周锻炼 3-5 次
可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲
