关于训练计划模板 5 篇关于训练计划模板 5 篇 日子如同白驹过隙，不经意间，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，来为今后的学习制定一份计划。拟起计划来就毫无头绪？以下是我整理的训练计划 5 篇，仅供参考，大家一起来看看吧。 训练计划 篇 1 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一、以运球为主。 各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各 100 为一组，每种练习五组，交替就是 20xx 组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个 810 分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。 周二、体能为主。 组合练习 1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做 15 个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板 15 次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到 70%了，开始下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。 组合练习 2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到 70%开始下一组。 然后自由投一会，放松肌肉，结束。 周三、投篮为主。 练习罚篮和各个位置的跳投，可以投 100 为组或者以投中 50 个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离 100，中距离 100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。 周四、力量练习。 上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)进展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。 下肢： 1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，...
