陈式24式养生太极拳图谱(王西安拳法)VIP专享VIP免费

第1页陈式24式养生太极拳（王西安拳法）图谱第一式起势1.立身中正,两脚跟并拢，脚尖成微八字,两手中指贴于两侧裤缝，两眼平视前方。2.含胸收腹,屈膝松胯，裆走后弧,重心移至右腿.提左膝与胯平，欲落先上,向左侧开步，与肩同宽，脚尖先着地渐渐踏实，两脚十指抓地，目视前方。3.两臂徐徐抬起腕部突出与肩同高。欲落先上，折腕沉肩坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下蹲，按至胯平；两膝上方。第二式懒扎衣1.重心左移，松右胯，左掌下按，右腕上提，提右脚屈膝松胯。右脚向右侧铲出与左脚平。同时两臂右下左上划弧合于身体中线，有插裆引进之势。右掌心向上，左掌心向前，搭于右大臂中节，眼视右侧。2.重心左移，腰肩肘调至横肘时，左手掌心向上，右手掌心向下。重心右移，松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提右手，与肩同高，左手同时外旋经腹前下落至腰间，四指朝前，拇指在后，眼视右侧（成势时做到内外三合）。第三式六封四闭1.重心右移，两手向右掤出，两臂撑圆，右上左下掌心向外，与肩同高。2.重心左移，捋加採，左手掌心向内，右手掌心向前，力点在掌根。3.两手捋到身体中线时，放松向左上方摆出，与肩同高，右手置于左肩处，两掌心向前。4.松右胯，身体下蹲，双臂沉肩坠肘，重心走下弧右移，两手平行向右推出。左脚随重心向右跟步点地与肩同宽。左掌推至右肩处，两掌间距一小臂，呼气下沉，周身合为一体，眼视右侧。第四式单鞭1.松右胯，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘弯处。2.裆走后弧，重心右移，右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左脚虚步点地，左手收于小腹前，掌心向上，眼视左侧。3.松左胯，提左膝，左手以小指领劲内旋，腕部突出，左掌心向上，指尖朝内。4.屈膝松胯，左脚向左侧铲出与右脚平。右脚蹬地，重心左移，左脚蹬地，重心右移的同时，左手掌心向上贴于小腹前随重心左右移动，重心左移，身体左转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提左手，与眼同高（与肩同高），眼视左侧（成势时做到内外三合）。第2页第五式白鹤亮翅1.松左胯，摆左脚，重心左移，提右脚，屈膝松胯向前45°铲出的同时，两臂放松，右刁手变掌，右下左上划弧合于身体中线，右掌心向上，左掌心向前搭于右大臂中节，有插裆引进之势。2.重心右移，腰肩肘调至横肘时，左掌心向上，右掌心向下。3.摆右脚、重心右移、跟左步虚步点地、与肩同宽，两臂右上左下，身体右转的同时松胯塌腰，圆裆掤膝，沉肩坠肘提右手，与眼同高，眼视右侧，左手落至左膝上方，掌心向下，指尖向前（成势时做到外三合）。第六式斜行1.右手向左上划弧接手，身体微左转后右转，重心左移，右脚尖翘起，外摆90°，右手经体前划弧下落变八字手，按于右腿外侧，左手向上划外弧，立掌落于胸前，力点在掌根。2.裆走下弧，重心右移，两手推出，与胸同高；松左胯，含胸收腹提膝，左脚前45°铲出的同时两手向后上捋。（一小臂的间距）指尖向上。3.两臂放松，身体微右转后俯身左转，松左胯，重心左移，左手放松，肘部力点清晰，右手向后伸，掌心向上。4.扣右脚，左肘从左膝绕过，变刁手随身体向上提起，与肩同高，右手向里屈肘落于右耳后，掌心向前，眼视左侧。5.右手前推，松右胯，身体右转的同时松胯塌腰，圆裆膝外掤，沉肩坠肘提右手，与眼同高，眼视右侧。（成势时做到内外三合）第七式搂膝1.左勾手变掌，两臂放松下蹲合于左膝上方，两掌心向上，2.重心右移，左脚蹬地，提左膝，虚步点于右脚前方，与肩同宽，同时两掌上托，坐腕竖掌落于胸前。3.重心完全移向右腿，提左膝，脚放松，两手下捋，左手落于裆前，右手落于右胯后。4.两手继续后捋，屈膝松胯，左腿向前迈步，左手经左膝上方外拨，落于左膝外侧，右手屈臂，掌心向前，指尖向上，收于右耳旁，重心移至左腿。5.摆左脚，右手领右腿拗步前上，右掌向前探掌，右脚后跟着地，重心移至右腿。第八式掩手肱拳1.左手向上划弧落于体前，两腕相交，摆右脚，重心右移，提左膝，向左前方45°开步。2.重心左移，两手下分划弧打开与肩同高，掌心向下，眼视右侧3.重心右移，两手划弧上合，右手屈肘握拳于胸前，拳心向上，左手立掌前伸，掌心向右。4.右腿蹬地，重心左移，右...