孕妇晚上睡不着该怎么办VIP专享

孕妇晚上睡不着该怎么办 (1)荷尔蒙变化 孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。 巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。 (2)饮食改变 有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。 巧妙应对：均衡饮食，避开不适宜的食物。 (3)胃灼热 躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。 巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避开油腻或味道过重的食物。 (4)体重增加 这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。 巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。 (5)尿频 到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。 巧妙应对：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。假如是病理性原因应及时就医。 (6)抽筋 到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，假如压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。 巧妙应对：尽可能左侧睡，并注意下肢的'保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食 (7)恶心 怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。 巧妙应对：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。 (8)噩梦 这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清楚地记住每一个梦。 巧妙应对：不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。 (9)心跳增加、呼吸短促以及胎动 因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的...