灵敏素养练习的方法、手段练习, 素养, 手段灵敏素养是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大
为了提高灵敏素养，教练员应尽可能实行逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度
同时，还应着重培育和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等
一、灵敏素养练习的主要手段 (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等
(二)做各种调整身体方位的练习
(三)做专门设计的各种复杂多变的练习
如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习
(四)以非常规姿势完成的练习
如侧向或倒退跳远、跳深等
(五)限制完成动作的空间练习
如在缩小的球类运动场地进行练习
(六)改变完成动作的速度或速率的练习
如变换动作频率或逐步增加动作的频率
(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等
二、灵敏素养练习的途径 进展灵敏素养是提高运动能力的一个非常重要的方面，在进展灵敏素养过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素养等是进展灵敏素养的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是进展灵敏素养的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是进展专项灵敏素养的有效途径
进展灵敏素养的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等
(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类) 1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习
2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习
(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类) 1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠
