中医体质的健康指导(10 页)Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。平和质(A)基本特征平日里患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。形体特征一般体形匀称健壮。心理特征性格随和开朗。常见症状面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明朗，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，二便正常。适应能力对自然环境和社会环境适应能力较强。易患疾病平日里患病较少。调理原则注意饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼，同时根据人体的生长规律，适当进补，例如夏热凉补、冬冷暖补等。饮食养生饮食上要注意荤素搭配，品种多样化，如粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类，但避开食物品种单调或重复搭配。运动起居培育豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常生活，避开熬夜等不良生活习惯。根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，如夏季日长夜短，睡眠时间不宜过长，适宜早起；冬季夜长日短，睡眠时间宜长，不宜起床过早。平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。对运动要积极主动兴趣广泛，运动适度不宜过量，循序渐进适可而止，常常锻炼持之以恒;全面锻炼因时制宜。体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素养和活动能力得到全面协调的进展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡进展各项身体素养。备注气虚质(B)基本特征爬楼气喘吁吁，声音低弱，易出汗、易感冒，防备能力低下。形体特征肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。心理特征性格内向、情绪不稳定、胆小不喜爱冒险。常见症状日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。适应能力不耐受寒邪、风邪、暑邪。易患疾病感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。调理原则培补元气，补气健脾常用方剂四君子汤、补中益气汤常用中药党参、黄芪、白术、大枣等，还可配合茯苓、甘草、陈皮等中药。经络养生常按足三里、膻中、神阙、气海、关元、中极。饮食养生可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、...
