2025年寒假小学田径队冬训计划

2025 年寒假小学田径队冬训计划 队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够根据教练要求仔细根据计划训练，信任你们会做的很好！ 训练地点：舜耕小学田径场 训练时间：年前 XX.1.16——XX.2.7 年后 XX.2.18——开学 周一至周六上午 9：00——11：00，周日休息 队员名单： 李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 一、周一为速度素养练习，可以根据实际情况进行适当调整。 1、150 米*6 圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30 米加速跑*3 4、拉伸韧带练习 3 分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿） 5、60 米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作） 6、60 米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作） 以上每组间隔休息 2 分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。 7、100 米*2，间隔 3 分左右。 8、30 米加速跑 1-2 趟。 9、放松练习不少于 10 分钟。 二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。 1、150 米*6 圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、30 米加速跑 2-3 趟。 4、30 米跑跳练习 2-3 趟。 5、踝关节小力量练习，可实行单脚浅跳、深跳练习。 6、60 米加速跑 2 趟。 7、放送时间不少于十分钟。 三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。 1、150 米*6 圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。 2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组） 3、起跑反应练习：①背对起跑方向 30 米*2② 俯卧撑姿势 30米*2...