[2025 演讲稿]坚持科学健身，打造自己的名片演讲稿坚持科学健身，打造自己的名片演讲稿 尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们： 大家早上好！ 我是公共基础教学部的体育老师，同时也是 1715 营养与保健班的班主任谢伟波。对，你们体育老师来了，但请大家放心，今日我不是要来教数学的，而是要和大家分享一个主题：运动素养--坚持科学健身，打造自己的名片。 在日常生活中，我常常会被问到 老师，你好高吖，我也想长高点，应该怎么做呢？ 那么今日我就在这回答一下这个问题。 其实身高的影响因素的主要是先天遗传和后天环境两个方面，根据讨论资料显示先天遗传占 70%,剩下的 30%影响因素是可以由我们改变。那么我们该怎么做呢？1、我们可以通过摄入充足的营养，比如各类维生素、钙片、牛奶等；2、保证充足的睡眠，晚上 22 点 30 分前入睡，确保每天有 8 小时的睡眠时间。课堂上趴桌子睡觉的不算，这样甚至有可能影响脊柱的生长。3、合理的运动，比如打篮球、排球、跳绳、慢跑或者多做些牵拉悬垂的动作等。要想长高需要体内分泌生长激素，而合理的运动能最大限度的促进生长激素的分泌，特别是运动后当晚的深度睡眠，生长激素的分泌特别多，但是运动过量也会影响睡眠质量。 最近发现有很多同学都会利用晚修后的时间来训练校运会的项目，这样对成绩的提升效果甚微，还有可能会因运动量过大而导致失眠。其实我们每天最佳的运动时间主要是在下午放学后 16-18 点期间，所以希望同学们能合理安排时间。 除了校运会竞赛之外，每年的国家学生体质测试也是关乎到我们每个同学切身的利益，可以根据测试数据体现出你个人体能上的不足，再利用运动 APP（例如 keep）持之以恒地自觉加强。那这就是你自律的名片。 假如没有软件支持，我们一般可以通过自行把脉，测量出自己的每分钟心率次数粗略地估量自己是否运动过量。比如现在各位同学为平静状态，心率约为60-80 次/分钟，停止运动、休息半小时后再次测量心率看看是否一直高于 100次/分钟或低于 60 次/分钟，若是则为过量，要适当降低运动量。因为心率不齐是运动猝死的先兆，所以希望大家科学合理地安排运动量。 常常有人说 一白遮百丑，一胖毁所有。 因此也有不少同学咨询过我减肥和健身的问题。其实除了基因决定，喝水都会胖的人以外，90%的人可以通过 管住嘴 迈开腿 来得到健身的效果。 管住嘴 就是要控制食物摄入，控制好摄入的卡路里就能有效控制体重。就比如前段时间比...
