中长跑基本技术中长跑基本技术中长跑技术包括：中长跑技术包括：１．起跑和起跑后的加速跑１．起跑和起跑后的加速跑２．途中跑２．途中跑３．终点跑３．终点跑了解中长跑的呼吸和了解中长跑的呼吸和““极点极点””现象现象１．起跑和起跑后的加速跑１．起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑的任务是：快速摆脱起跑和起跑后的加速跑的任务是：快速摆脱静止状态，发挥较快速度，占据有利或适合静止状态，发挥较快速度，占据有利或适合自己需要的战术位置。自己需要的战术位置。中长跑的起跑姿势中长跑的起跑姿势““有站立式有站立式””和和““半蹲踞式半蹲踞式””起跑两种。起跑是按起跑两种。起跑是按““各就各就位位””、、““鸣枪鸣枪””两个口令进行。两个口令进行。起跑后的加速跑：起跑后，上体保持一定的起跑后的加速跑：起跑后，上体保持一定的前倾，脚的着地、腿的蹬地和前摆以及两臂前倾，脚的着地、腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度。随着加速段的延长，上体逐渐抬起转速度。随着加速段的延长，上体逐渐抬起转入途中跑。入途中跑。２．途中跑技术分析２．途中跑技术分析途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部分，途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部分，其任务是提高跑步的用力效果，节省体力，以其任务是提高跑步的用力效果，节省体力，以利于发挥身体机能和运用战术创造优异成绩。利于发挥身体机能和运用战术创造优异成绩。上体姿势上体姿势：正确的上体姿势可为内脏器官的工：正确的上体姿势可为内脏器官的工作创造有利条件和减少不必要的体力消耗。上作创造有利条件和减少不必要的体力消耗。上体应自然伸直，适度前倾，头部与脊柱成一直体应自然伸直，适度前倾，头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松。线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松。摆臂动作摆臂动作：正确的摆臂能维持身体平衡而且还：正确的摆臂能维持身体平衡而且还能直接影响腿部动作的用力程度、速度和幅度。能直接影响腿部动作的用力程度、速度和幅度。摆臂动作应是两臂弯屈约成９０摆臂动作应是两臂弯屈约成９０°°，两手放松，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动，摆动幅度随速度变化而变化。后摆动，摆动幅度随速度变化而变化。２．途中跑技术分析２．途中跑技术分析两腿动作两腿动作：蹬地力量、速度、方向、腿的支：蹬地力量、速度、方向、腿的支撑时间与腾空时间的比例等，决定着每一步撑时间与腾空时间的比例等，决定着每一步加速程度的大小。所以，后蹬和前摆是途中加速程度的大小。所以，后蹬和前摆是途中跑的主要技术环节。跑的主要技术环节。弯道跑技术弯道跑技术：弯道跑时，为了克服离心力的：弯道跑时，为了克服离心力的影响，身体向左侧倾斜，摆臂时，左臂后摆影响，身体向左侧倾斜，摆臂时，左臂后摆幅度稍小，右臂后摆幅度稍大，摆动腿前摆幅度稍小，右臂后摆幅度稍大，摆动腿前摆时，左膝稍向外摆，右膝稍向内扣，脚掌着时，左膝稍向外摆，右膝稍向内扣，脚掌着地时，左脚前脚掌外侧着地，右脚前脚掌内地时，左脚前脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧着地。侧着地。３．终点跑３．终点跑终点跑是临近终点前一段距离的加速跑。其主要终点跑是临近终点前一段距离的加速跑。其主要任务是运用自己的全部力量，克服高度疲劳，力任务是运用自己的全部力量，克服高度疲劳，力争在最后阶段中跑出好成绩。在最后阶段中，身争在最后阶段中跑出好成绩。在最后阶段中，身体已处于疲劳状态，但又是胜利的关键时刻。所体已处于疲劳状态，但又是胜利的关键时刻。所以，应用全力进行终点冲刺跑。以，应用全力进行终点冲刺跑。终点跑的技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅。终点跑的技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅。在加快步频的同时，力争加大步幅。终点冲刺的在加快步频的同时，力争加大步幅。终点冲刺的距离应根据自己的体力情况、战术要求和临场情距离应根据自己的体力情况、战术要求...
