初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）训练次数为每周四次，分别是每周的星期一三五下午的第四节，星期六的早上，时间约为小时分钟。全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。内容：一、身体训练：（）力量：四肢力量与腰部力量为主。（）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮：（）罚篮。（）近距离篮底擦板投篮。（）三分线外远投。（）中锋要掌握转身投篮动作。（）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球：（）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。四、积极防守：（）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（一、）五、快攻和防快攻：（）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（）长传快攻和短传快攻相结合。（）造成以多打少（一、一）和以少防多的方法。（）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻：（）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（）多运用小配合练习（掩护、策应）。（）组织后卫的发动配合。训练重点安排：第周：（）讨论和制定计划。（）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（）个人投篮与防守技术训练。（）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第一一周：（）柔韧性练习。（）半场小配合练习（掩护、传切）。（）罚篮、三分球练习。（）小力量训练。第周：（）半场人盯人攻守练习。（）全场人盯人攻守练习。（）五点投篮练习。（）罚篮练习。第周：（）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（）半场、全场一打一、二打二练习。（）速度、力量、耐力训练。（）区域联防（——、）。第周：（）半场各种运球突破上篮技术。（）半场一打一、二打二、三打三。（）罚篮、五点投篮。（）教学比赛。第一一周：（）篮板球训练。（）强调后卫、前锋与中锋的配合。（）破解联防训练：如进攻打法。（）教学比赛。（）罚篮。第周：（）阵地进攻，强调配合训练。（）快攻路线训练。（）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（）教学比赛。（）五点投篮。第周：（）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。（）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。内容项目一三五六准备部分1、热身运动：A、行进间运球（背后、体前变向、后转身）；B、两人三次传球上篮；跑篮3、移动练习：A、正、侧面快速跑急停面向场内；B、左、右快速侧滑移动；C、加速跑中线转身变后退跑4、基本功练习：A、半场往返运球上篮；B、1分钟跳投；C、急停跳投；D、两人短传上篮。（选做）训练指导思想：要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。基本练习部分内容练习比赛目地：1、适应比赛的气氛2、基本配合的练习3、锻炼抢篮板、快攻、防手的意识和能力4、增强队员之间配合的默契程度1、投篮练习（原地投；跳投；行进间；）2、传切、突分配合；3、掩护配合练习；4、策应配合练习。5、三角滑步练习6、耐力训练600X31、抢断练习；（原地；运球；上篮；盖帽）2、挤过配合；3、穿过、...
