初中女子篮球队训练计划总任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。训练原则:根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)训练次数为每周四次,分别是每周的星期一三五下午的第四节,星期六的早上,时间约为小时分钟。全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。内容:一、身体训练:()力量:四肢力量与腰部力量为主。()速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮:()罚篮。()近距离篮底擦板投篮。()三分线外远投。()中锋要掌握转身投篮动作。()各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球:()强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。()提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。()注意抢到篮板球后第一传的处理能力。四、积极防守:()提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。()掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。()掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。()注意战术的变化,巩固和提高区域联防(一、)五、快攻和防快攻:()注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)()长传快攻和短传快攻相结合。()造成以多打少(一、一)和以少防多的方法。()快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻:()增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。()阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。()多运用小配合练习(掩护、策应)。()组织后卫的发动配合。训练重点安排:第周:()讨论和制定计划。()恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。()个人投篮与防守技术训练。()熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。第一一周:()柔韧性练习。()半场小配合练习(掩护、传切)。()罚篮、三分球练习。()小力量训练。第周:()半场人盯人攻守练习。()全场人盯人攻守练习。()五点投篮练习。()罚篮练习。第周:()加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。()防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。()半场、全场一打一、二打二练习。()速度、力量、耐力训练。()区域联防(——、)。第周:()半场各种运球突破上篮技术。()半场一打一、二打二、三打三。()罚篮、五点投篮。()教学比赛。第一一周:()篮板球训练。()强调后卫、前锋与中锋的配合。()破解联防训练:如进攻打法。()教学比赛。()罚篮。第周:()阵地进攻,强调配合训练。()快攻路线训练。()进攻多打少训练(二打一、三打二)。()教学比赛。()五点投篮。第周:()全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛。()保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。内容项目一三五六准备部分1、热身运动:A、行进间运球(背后、体前变向、后转身);B、两人三次传球上篮;跑篮3、移动练习:A、正、侧面快速跑急停面向场内;B、左、右快速侧滑移动;C、加速跑中线转身变后退跑4、基本功练习:A、半场往返运球上篮;B、1分钟跳投;C、急停跳投;D、两人短传上篮。(选做)训练指导思想:要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。基本练习部分内容练习比赛目地:1、适应比赛的气氛2、基本配合的练习3、锻炼抢篮板、快攻、防手的意识和能力4、增强队员之间配合的默契程度1、投篮练习(原地投;跳投;行进间;)2、传切、突分配合;3、掩护配合练习;4、策应配合练习。5、三角滑步练习6、耐力训练600X31、抢断练习;(原地;运球;上篮;盖帽)2、挤过配合;3、穿过、...