电脑桌面
添加小米粒文库到电脑桌面
安装后可以在桌面快捷访问

原地推铅球的体会VIP免费

原地推铅球的体会_第1页
1/2
原地推铅球的体会_第2页
2/2
原地推铅球的体会铅球是中学生体质健康测试的项目之一,也是近年来很多地区高考的必考项目之一,它是通过人体运动所产生的力量,作用在铅球上的一种运动。铅球运动员必须具备良好的技术和力量、柔韧等素质。一、思想教育初学者往往认为铅球的成绩完全取决于手臂力量的大小,对教师所教授的技术要领并不关心,这是思想上的错误。笔者认为在教授铅球动作要领之前必须从思想上加以纠正。二、铅球的基础练习(一)力量练习1.持哑铃上举。2.卧推杠铃。3.坐姿推举。4.挺举。5.负重侧屈体。在力量练习时,负重量为最大力量的90%~100%时,每组重复次数为1~3次。如果降低负重重量需增加重复次数(比如。负重量为最大力量水平的50%~60%,每组重复次数可增至10~12次),每组之间的间隔时间2~6分钟。(二)技术练习1.原地掷实心球。2.牵引橡皮带模仿推掷动作。3.坐推实心球。4.手持哑铃做“蹬转”模仿练习。5.侧向垫步掷铅球。6.持轻器械推铅球。7.原地侧向或背向推铅球。三、铅球练习时错误的纠正(一)推球时,向左转动,缩短用力半径产生原因:概念不清,想用转左肩、左臂来加强推铅球力量。纠正方法:1.推动时左肩固定。2.模仿右臂伸展推球动作,有意识固定左肩,右肩前进(左脚为轴)。(二)推球时身体向左倾倒产生原因:左臂引摆后未制动或左肩过低,推球时左肩后撤;左脚位置过于偏左,难于形成有力的左侧支撑;推球时,左侧髋、膝、踝关节没有支撑。纠正:及时制动;规定两脚位置。(三)推球时上体前倾,臀部后坐产生原因:推球发力顺序不清楚;右腿蹬转、送髋不积极;双脚支撑间距过长,出手前未能及时转移重心,或左脚过早蹬直;怕出圈犯规。纠正:明确顺序:蹬伸、转体、挺胸、推球、拨球;徒手练习,明确用力顺序。(四)推球时单纯用手臂力量产生原因:用力的动作概念不明确;预备姿势时,大部分体重没有落在弯曲的右腿上。纠正:反复做双腿蹬伸和躯干伸展动作,利用下肢屈伸和起身动作将球推出;预备姿势要降低重心。(五)推球时出手角度低产生原因:最后用力的起身阶段,躯干伸展不充分,腰背肌肉不够紧张;左侧支撑不牢固,左腿弯曲,没有蹬伸或向上动作;出球速度慢。纠正:左侧支撑充分,躯干积极伸展,挺胸抬头,出手快;做将球推过一定高度的练习。

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在违规,或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“违规举报”。

碎片内容

原地推铅球的体会

您可能关注的文档

确认删除?
VIP
微信客服
  • 扫码咨询
会员Q群
  • 会员专属群点击这里加入QQ群
客服邮箱
回到顶部