股四头肌的锻炼方法(半月板恢复)VIP免费

股四头肌功能锻炼方法股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成,四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力.股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,治疗,术后康复都至关重要下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下.一.从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.1.股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.2.负重的直腿抬高训练一般使用2KG的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.第1.2步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.3.床上股四头肌等张收缩训练仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝屈曲90度,患膝大腿与健侧持平,快速伸直膝关节保持5秒,并缓慢放下.4.床边股四头肌等张收缩训练坐在床边,双小腿自然垂下,双小腿伸直,缓慢落下.二.股四头肌等动力的力量训练一般需要特殊的抗阻力收缩的器具.但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头,将双膝伸直,身体后移,方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧),双足用力将弹簧压缩,然后抗阻力缓慢放开弹簧.三.股四头肌灵活性的训练简便易行的方法有3个,一是原地单车训练,二是床上蹬车训练,三在健身器械中,双足并立站的旋转转盘.膝关节疾病时的股四头肌锻炼法及注意事项（图示）任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终在伸直位时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。（图一膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高10厘米做反复运动，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。图二侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。图三双膝夹持一皮球反复挤压。）患膝关节骨性关节炎时，日常生活注意事项包括：不穿高跟鞋或凉鞋，应穿低跟鞋和有鞋带的鞋；尽量避免爬坡、登楼，避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；以自行车代步，并应将自行车座抬高，以减少骑车时对髌骨的应力；尽量避免登楼梯，没有电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼，登楼时健侧膝先起步，然后患侧腿再隨之而上；尽量避免负重步行；避免站立工作；坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。注：图右上方的标志表示-不正确姿势+正确姿势