耐久跑腿部拉伸放松法重点解决耐久跑后产生的肌肉酸痛问题，养成良好的体育锻炼习惯
预备知识熟悉一些运动基本技巧，身体结构知识
适用对象小学五年级设计理念结合学生体育锻炼习惯，传授新的技术动作更深层次的学会放松肌肉的方法
教学过程内容预设时间一、片头引领学生联系实际，回顾以前所学的基本放松动作，学习更加实效、更有针对性的腿部放松动作
20秒二、正文讲解一、拉伸大腿前侧拉伸退向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，保持15秒以上，交换
二、拉伸小腿后侧非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿的方向与身体方向一致，脚踝踩向地面
三、拉伸小腿后侧拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡
四、拉伸大腿后侧可以借助栏杆状物体做辅助
拉伸腿平搁在栏杆上，膝盖尽量保持伸直
上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力
五、拉伸大腿外侧半下蹲，拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖指向地面
上身前倾保持平衡
六、拉伸大腿前侧拉伸腿单腿跪于地面上，脚背放平在地面上
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于地面上的腿，前侧被充分拉伸
七、拉伸大腿前侧同前，拉伸腿单腿跪于地面上
支撑腿往前一大步，上深、髋骨随支撑腿前移
同侧手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部
八、拉伸大腿外侧拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽量与身体方向成直角
非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平
上深前倾俯向地面，手肘支撑地面
3分20秒三、结尾放松腿部的方法其实还有很多，我们的学习就到此结束，希望大家以后在日常锻炼中经常使用腿部拉伸放松法，养成良好的锻炼习惯
15秒微反思五年级学生对于创新的放松动作接受较快，初步达到了教学目标，掌握动作要领
课堂中灌输终身体育的，使学生形成在日常生活中的良好体育锻炼习惯这才是我们体育课程里“三维”目标中情感目标的要点所在
