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1到14讲理论与方法论早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。早起写晨间日记，回顾昨天，计划今天。闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。而我可以用华为zero手环。日出而起，可以不用窗帘。用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹从头上飘过。早起是美好一天的开始。反思:成功人士都有写日记的习惯。书籍推荐《晨间日记的奇迹》，自己弄个模板，时间不用多，3分钟即可。没有反思的人生不值得过。计划:人生不在乎做多少事，在于把重要的事情做到极致。20%的事情需要自己做，80%不需要自己做。要做就做重要的事。做重要不紧急的事，做未来的事。青蛙代表有挑战的事。要事优先。大脑是cpu不是硬盘。记忆是大脑的低级功能，思考是大脑的咼级功能。有很多没有完成的事大脑就会很焦虑，需要专心。清空大脑，把事情收集起来。行动:只有将愿景和行动结合起来，人生才能圆满。贯彻自下而上的方法。从眼下，紧急的事情开始，自下而上，逐步向上。对事情做到掌控。从重要紧急到重要不紧急。最重要的是多做第二象限重要不紧急的事件。一个事件的处理方法:直接做，委托他人完成，搁置推迟，删除。4D原则。一次只做一件事，关注。利用番茄工作法。时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得。大脑总是会被过去未来的事所干扰。用番茄工作法专注，遇到突发事件就推迟收集。利用番茄工作法把重要的事情先干掉。德鲁克教我们做重要的是，高效能人士的七个习惯告诉我们要做重要不紧急的事，GTD的创始人大卫艾伦告诉我们收集所有的事物，把事情分成轻重缓急来执行。总结：大脑收集，排成，执行，检视。行动正方形。事情做不完会焦虑，这时候就要收集，清空大脑。排成，按照轻重缓急，特定时间写在事件上。按照情景分类。行动，无条件执行日历上的事。然后根据情景，按照要事优先的原则。匹配自己的精力，运用4d原则清单上的事进行分类处理。才能关注与当下。这就是日理万机的流程。土豆炒青蛙：收集为切土豆，挑出青蛙，利用土豆青蛙番茄钟，吃掉大青蛙。工具：工欲善其事，必先利其器。个人时间软件推荐有：Omnifocus、印象笔记、NowThenpro、轻松冥想、潮汐、Forest、Relax（介于苹果系统）健康管理app:keep。知识管理app:得到app,喜马拉雅。15至25讲精力管理习惯：养成习惯从专注一件小事做起，先从早起开始养成。人生总是在不断找借口中度过。每次都会有借口的，不要觉得一个习惯的养成会影响时间，习惯的养成并不会对一些特定的目标产生影响，反而会推进这个目标，调整身心。比如说阅读。早睡早起，洗冷水澡，晨跑泡脚。5大立身习惯先从早睡早起开始。精力管理：时间管理的基础是精力管理。除了睡觉，还可以通过冥想来提高精力，可以利用正念。叶老师推荐mindfulness，而我自己使用轻松冥想。26至32讲行动管理拖延：世界上最大的拖延症是我有拖延症。拖延症的一天：晚睡，不吃早饭，很少锻炼，食物粘腻。付出不一定有回报，不付出一定没有回报。摆脱拖延症:做自己想做，有意义的事。简化自己的目标，少就是多。做快乐的事，对社会有帮助。赢得交际和财富。时间交替，利用番茄工作法。一开始进行番茄工作法训练可以5分钟交替，或者10分钟，15分钟交替法。慢慢递升。快乐四象限法则:快乐有意义做，不快乐无意义不做。快乐无意义，不快乐有意义利用自控力做。利用两者交替法：比如说习惯踢球，不喜欢跑步。踢球中跑步，则是自己心甘情愿的。降低难度，时间分解到天，分解到自己心甘情愿的时间点，利用碎片时间来积累。在一个比较大的任务中利用见缝插针法。化整为零:不管今天怎么样，一切从最烂的开始。要循序渐进，进行分解。善用拖延:利用大的拖延解决小的拖延。自控力事最有效的方法:每天早上警视自己，立竿见影，不劳而获的期待不要有。加入一个圈子，从自己不快乐有意义的一件小事做起，爱上一件事。你自然就持续了。通过从一件小事做起，喜欢上，赢得自信。然后嫁接到其他小事上，赢得了更多的自信，通过滚雪球的方式。重建全新的生活方式，早睡早起，再加上运动冥想。烂开始，好开展，好结果。人有多自律，就有多自由。今日事今日毕。插入一个来自《小强升职...