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快乐跑跳素质操VIP免费

快乐跑跳素质操_第1页
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快乐跑跳素质操约2分钟目标:发展下肢力量,增强体能,促进协调、灵敏、柔韧、平衡、速率等身体素质的全面发展。整套素质操共八节,每节4×8拍第一节:踢腿1~8拍前踢腿;2~8拍后踢腿;3~8拍左右摆踢;4~8拍侧踢。第二节:跳1~8拍左脚跳;2~8拍右脚跳;3~8拍左右脚交替跳;4~8拍双脚跳(手摸拟甩绳)。第三节:蹲1~8拍左右各半蹲1次;2~8拍左全蹲1次;3~8拍右左各半蹲1次;4~8拍右全蹲1次。第四节:跑1~8拍慢跑8次;2~8拍快跑16次;3~8拍同1~8拍;4~8拍同2~8拍。第五节:脚踝1~8拍起落踵、双手点肩;2~8拍起落踵、向前绕肩;3~8拍同1~8拍;4~8拍起落踵、向后绕肩。第六节:平衡1~8拍左脚站立、右脚屈腿向前抬起、双手侧平举;2~8拍同1~8拍加上闭眼;3~8拍右脚脚站立、左脚脚屈腿向前抬起、双手侧平举;4~8拍同3~8拍加上闭眼。第七节:柔韧1~8拍左前屈;2~8拍右前屈;3~8拍后拉左腿;4~8拍后拉右腿第八节:呼吸1~8拍深吸深呼各1次,双手从两侧经前收回;2~8拍深吸深呼各1次,双手从两侧经上收回;3~8拍同1~8拍;4~8拍同2~8拍。

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