三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目,对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力,在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。三级蛙跳技术原理1、预摆动作分析两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。双脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。第一跳不易过大,一般为2.2—2.3米。落地时,两腿半蹲,双手后摆(注意:两腿要半蹲,前脚撑落地)。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。2、第一跳落地腾空起跳双脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。第二跳不易过大,一般为2.4—2.5米。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、第二跳腾空起跳注意事项:1)、起跳时高度不易过高,收腹也不易过大。2)、落地时,两腿半蹲,双手后摆,前脚撑落地。注意事项:1)、起跳高度要高,尽量收腹2)、落地前小腿尽量前伸。3)、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。4、第三跳落地腾空两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。第三跳一般为2.6—2.7米。脚后跟着地,迅速过渡到脚前掌,身体前倾,重心移前。注意事项:落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。落地