耐久跑耐久跑兰州市第七十一中学任宗明教学目标教学目标11、使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发、使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法
展放松跑能力、学会正确的呼吸方法
22、培养学生们的主动讨论、自主发言的能、培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神
讨论讨论11、同学们都知道哪些跑的项目呢
、同学们都知道哪些跑的项目呢
100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等
800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑，100米、200米、400米、是短跑
800米以上的跑就是耐久跑
它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑，可以发展我们有氧代谢功能
22、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目
、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目
33、那什么是耐久跑呢
、那什么是耐久跑呢
耐久跑的动作方法耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然
讨论同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况
“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况
这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”
这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态
这就是“第二次呼吸”
在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的机能
耐久跑的呼吸方法耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步
