耐久跑耐久跑兰州市第七十一中学任宗明教学目标教学目标11、使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发、使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法。展放松跑能力、学会正确的呼吸方法。22、培养学生们的主动讨论、自主发言的能、培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。。讨论讨论11、同学们都知道哪些跑的项目呢？、同学们都知道哪些跑的项目呢？100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑，100米、200米、400米、是短跑。800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑，可以发展我们有氧代谢功能。22、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？33、那什么是耐久跑呢？、那什么是耐久跑呢？耐久跑的动作方法耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。讨论同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况？“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的机能。耐久跑的呼吸方法耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。法。耐久跑的练习方法1、匀速跑（5公里）2、定时跑（4-5分钟）3、定距跑（800-1000米）4、变速跑（在田径场内直道快，弯道慢）运动后的放松活动1、原地深呼吸轻跳2、慢走3、按摩不怕吃苦勇敢拼搏同学们再见我们要创造一个充满活力的健康人生请参加跑步吧
