执教教师:侯海英一、立定跳远简介一、立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有相配合,所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。简便易行的特点,有平地就能进行练习。完整示范完整示范•两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆,配合两两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆,配合两脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前落地,脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前落地,屈膝缓冲。屈膝缓冲。分解动作分解动作预摆预摆起跳腾空落地缓冲((11)预摆)预摆动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法•错误动作:错误动作:摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调•原因:原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致•纠正方法:纠正方法:放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合((22)起跳腾空)起跳腾空动作要点:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法•错误动作:错误动作:跳得太低跳得太低•原因原因::11、蹬地角太小、蹬地角太小•22、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分•纠正方法:纠正方法:11、向下后蹬地(起跳角接近、向下后蹬地(起跳角接近4545度)度)•22、准备时膝稍前移,上体、准备时膝稍前移,上体前傾前傾((33)落地缓冲)落地缓冲•动作要领:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法•错误动作错误动作:落地点偏左或右落地点偏左或右•原因:原因:两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正不正•纠正方法纠正方法:两脚用力一致,向正前两脚用力一致,向正前方摆臂方摆臂请同学们根据图解试跳一次,记录你的成绩。(1)预摆(2)起跳腾空(3)落地缓冲小结:1、立定跳远简介2、立定跳远结构3、易犯错误及其纠正