投掷实心球—龚靖VIP免费

原地双手向前投掷实心球江苏省六合高级中学龚靖一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）•1、目前原地双手头后向前掷实心球是体质健康测试、体育中考、体育高考的测试项目内容之一，而掷实心球的教材教法在教科书与大纲里基本没有。•2、原地双手头后向前掷实心球与铅球比较，它改变了人体单侧发力为双侧发力，双臂发力看起来似乎更有力量，但双手前抛的动作结构限制了部分肌肉的拉长，大部分发力的原动机是在日常生活和运动中不常用。一、认识与意义（原地双手头后向前掷实心球）3、原地双手头后向前掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量与爆发力有明显作用。同时改善中枢神经系统的调节机能有效提高投掷能力，并能培养坚毅、顽强的意志品质。•如何提高学生对原地双手投掷实心球项目的学习兴趣，如何掌握实心球投掷的方法和提高技术动作二、考试要求•1、男、女实心球均重2千克，球为圆形。•2、场地•体育中考：目前一般采用的是长方形场地。•体育高考：采用铅球投掷圈和落地区（不安装抵趾板）（江苏省2014年普通高校招生体育专业统考考试方案中规定）。•3、考生不得穿着钉鞋测试。•4、原地双手头后向前掷实心球动作要求：①身体必须面对投掷方向，两脚站好后不得再移动；②两手持球，由头后经头上方向前掷出实心球，不得以单臂掷出，开始用力后两脚可离地或后脚向前移动；③投掷时身体任何部分不得触及投掷圈上沿或圈外地面；④实心球落地后，从后半圈走出。三、原地双手头后向前掷实心球项目的特点和技术环节1、原地双手头后向前掷实心球包括：原地、双手、头后向前掷。2、实心球项目是力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。3、影响成绩有三个主要因素，出手的初速度、出手的角度、出手的高度，其中最重要的是出手初速度。4、主要的技术环节主要有：持球与握球、预备姿势、预摆、最后用力、维持身体平衡。四、原地双手头后向前掷实心球的技术分析•（一）持球与握球•投掷实心球持球法，没有统一的界定，大致可以分为五种方法，“钳式”持球法、倒“八”字持球法、正“八”字持球法、“一”字型持球法、包球法。•持握球是实心球的基础性动作，其主要任务是对球保持良好的控制，影响投掷实心球的成绩主要有三个因素，出手的初速度、出手的角度、出手的高度，持握球的方法直接影响出手的角度与出手的高度，同时也是能否保证出手速度的先决条件。第一类：“钳式”持球法（“椅子”持球法）与倒“八”字持球法•“钳式”持球法（“椅子”持球法）•两手大姆子并拢向下，其余手指并拢向上，两手虎口靠拢，在虎口位置将球的后部抓起，两手大拇指和其余手指像“钳式”一样将球夹住（球像坐在“椅子”上一样，坐在两手大姆指上，其余手指为靠背）。•根据人的生理结构，本持球方法提高了持握球的部位，进而迫使学生两手臂加紧伸直，学生脑后悬挂球的错误动作不在出现，同时避免了学生以为脑后悬挂球就是超越器械的错误动作概念，为更好的超越器械作了准备，同时当球由头后向前时，迫使手臂在耳侧不能弯曲，进而提高了出手的高度。第一类：“钳式”持球法（“椅子”持球法）与倒“八”字持球法倒“八”字持球法两手的手指自然张开，两手大姆指成倒“八”字像中靠拢，两食指成“八”字像中靠拢，其余手指可稍微靠拢，抱球的后半部分，掌心空出，各手指指根和第一指节将球紧紧吸住，以保持球的稳定，该持球方法与钳式持球方法基本相同，差别在于持球时两手之间的距离有细微的差别，钳式持球方法两虎口靠拢，其余手字并拢向上，倒“八”字持球法两虎口有一定距离，其余手字自然张开稍微靠拢。第一类：“钳式”持球法（“椅子”持球法）与倒“八”字持球法•以上两种方法对于手较小的掌握有些困难，投掷时易造成脱手的现象。•本方法持球时手心空出，加大了手指对球的弹性，充分利用手指的各关节部位，最大限度的发挥了最后用力的“鞭打”作用，进而保证出手速度，两手子并拢向上，所以的力量都作用在实心球投掷方向的纵轴上，是出手时力的作用点在球的后下部，进而大大的减少的力的损耗，保证了出手的角度。...