立定跳远吴安平VIP免费

教师演示文稿•主题立定跳远一、教学内容：立定跳远一、教学内容：立定跳远单元问题：单元问题：•11、、为何要预摆，并憋气呢？为何要预摆，并憋气呢？•22、、为什么我们要下蹲和向后摆手呢？为什么我们要下蹲和向后摆手呢？•33、、为什么我们要展开身体呢？为什么我们要展开身体呢？•44、怎样才能落地站稳呢、怎样才能落地站稳呢？？对立定跳远技术动作的探讨对立定跳远技术动作的探讨•立定跳远是人体在静止状态下，通过合立定跳远是人体在静止状态下，通过合理有效的蹬摆，使人体在最短时间内摆理有效的蹬摆，使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移。主要训脱静止状态而获得最大的位移。主要训练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力的项目。研讨中主要围绕：手臂调能力的项目。研讨中主要围绕：手臂提拉、摆臂、起跳、腾空与落地、摆臂提拉、摆臂、起跳、腾空与落地、摆臂与呼吸的配合进行。与呼吸的配合进行。立定跳远可分为立定跳远可分为准备动作蹬地腾空着地重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。一：预备动作两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图）为何要预摆，并憋气为何要预摆，并憋气呢？呢？老师认为老师认为：：这样做的目的这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能是为肌肉起跳前提供最大的能量，量，增强肌肉起跳时的瞬增强肌肉起跳时的瞬间爆发力间爆发力。。二：起跳动作迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为老师认为：：便于我们蹲起，便于我们蹲起，向后摆手，便于我们向前上方向后摆手，便于我们向前上方手，展下蹲开动作。手，展下蹲开动作。三：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。（如图）为什么我们要展开身为什么我们要展开身体呢？体呢？老师认为：老师认为：展开身体便于展开身体便于我们获得更好的飞行角度。我们获得更好的飞行角度。四：落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。摆臂与蹬地配合不协调。原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。在时间上不一致。纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳得太低。跳得太低。原因原因：：11、蹬地角太小；、蹬地角太小；22、上体太直或摆臂不充分。、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：纠正方法：11、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近4545度）；度）；22、准备时膝稍前移，上体前傾。、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：落地点偏左或右。落地点偏左或右。原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。两脚用力一致，向正前方摆臂。