文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持 . 1 南星小学田径社团活动计划南星 小学第二 学期 4--6 年级南星田径社团社团辅导计划辅导老师杨宝明罗想珠社团班人数36 人辅导目标1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等, 要求多种变化 , 各种练习手段尽量与游戏活动相结合, 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中 , 培养学生合理的用力顺序 , 爆发用力等。成果呈现方式电子小报网页呈现或者橱窗展览的形式日期周次 辅导内容总课时9 月 17 日1. 原地摆臂 30 〞 ×6 原地高抬腿 10 〞 ×82. 专项力量练习 : 多级跨步跳×63. 柔韧练习10 月 11 日1. 原地摆臂 30 〞 ×4 原地高抬腿 20 〞 ×4 行进间高抬腿后蹬跑 20m×62. 速度练习 : 30m 快速跑× 4 50m 快速跑×43. 一般力量 : 仰卧举腿 15 次×3 立卧撑10 月 18 日1. 直道途中跑技术 : 原地摆臂 30 〞 ×4 原地小腿折叠大腿前摆练习原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 20~40m 30 米行进间高抬腿×32. 专项力量练习 : 立定 3-5 级蛙跳× 4 踝跳3. 一般耐力 : 30 秒高抬腿练习×310 月 25 日1. 蹲踞式起跑技术 : 原地摆臂 30 〞 ×2 “各就位” 和“预备” 姿势起跑技术蹲踞式起跑 5 米2. 速度练习 : 后蹬跑 20m+加速跑 30m×53. 力量练习 : 上跳台阶10 月 29 日1. 蹲踞式起跑技术 : 原地摆臂 30 〞 ×2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m 2. 一般耐力 : 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量 : 仰卧举腿 15 次×4文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑 .欢迎下载支持 . 2 11 月6 日1. 起跑后加速跑 : 原地摆臂 30 〞 ×2 蹲踞式起跑5m 半蹲式起跑加速 10m 2. 跑的辅助练习 : 高抬腿 20m×4 后蹬跑20m×43. 速度练习 : 60m ×511 月 1 日1. 起跑后加速跑 : 原地摆臂 30 〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50 2. 力量练习 : 立定单、双足跳远3. 一般耐力 : 后蹬跑 60m×311 月 8 日3. 起跑后加速跑 : 原地摆臂 30 〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50 4. 力量练习 : 立定单、双足跳远3. 一般耐力 : 后蹬跑 60m×311 月 15 日1、准备活动2、测试： 200 米 2 组；立定三级跳、纵跳30 下、跳台阶、11 月 22 日1、准备活动：2、...
