1 杨式太极拳图解(85 式完整版) 第一式预备式 两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图1) 要 点 1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以 该 式是一切 动作的基 础 ，初学者尤 当 注意。 第二 式 起势 动作一： 两臂徐 徐 向前平举 至 高 与 肩平，两掌 相 距同肩宽，掌 心皆朝下。(图2) 动作二 ： 两肘 下沉，自然地 带 动两掌 徐 徐 向下按至 胯 前，手指仍朝前，掌 心仍朝下；眼向前平视。(图3) 要 点 1．在两臂未举 之前．应 仔 细 检 查 一下预备式是否 合 乎 要求，然后开始 做起势 动作。这时，思 想要领先 ．要集 中在每 个动作的动向上 ，也 就是要做到《 十 三 势 行 功 心解》 所要求的“先 在心，后在身”。例如在做该 式两臂前平举 时，先 要意识 到怎 样 举 ，然后随 着 徐 徐 举 起；即 使 是重复 的或已 很 熟 练 的动作，也 必 须这样 做，否 则 ，内 外 动作容易散 乱 。 2．练 习 太极拳时。自起势 至 收 势 ，每 个动作都要求“沉肩坠 肘 ”(详 见 《 太极拳十 要》 一文)。如该 式两臂前举 和两掌 下按时，两肩不可 耸 起、紧 张 或用 力 ．必 须松开下沉。两臂前举 时两肘 不可 挺 直，须有微屈下坠 之意。两肘 下沉带 动两掌 下按时，“坠 肘 ”固 然很 明 显 ，即 使 在两掌 已 下按到两胯 前时，仍然要求“坠 肘 ”。在这点上 ，初学者往往较 难 理 解： 认 为肘 部 既 已 垂在下面 ，终 不能 把 肘 “坠 ”于两掌 的下面 去 。其实 ，在这种 姿 势 上 (后面 动作中也 有类 似 情 况 ，如搂 膝 拗 步 中搂 膝 之手等 )，对 “坠 肘 ”应 该 这样 来 理 解： ...
