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技巧与支撑跳跃的保护与帮助VIP免费

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1 技巧( 一) 前滚翻1动作技术过程; 蹲撑,提臀,两脚稍蹬地, 两腿蹬直, 获得向前翻转的动力,同时屈臂,低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时,两手迅速抱腿,缩短身体的翻转半径,上体紧跟大腿成蹲立。2技术要点:颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。3教学规格:蹬地前滚时有蹬直腿的过程,滚翻圆滑。4保护与帮助(1) 保护与帮助方法:保帮者单膝跪于练习者体侧,一手托肩,一手压小腿帮助滚翻,必要时再扶腰,帮助恢复成蹲撑。(2) 创伤与安全措施:前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤,练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。5教学方法(1) 肩臂撑,屈体,脚尖触头上地面,伸腿伸髋经肩臂倒立,向前依次滚动( 不落臀 ) 成并腿坐,熟练后成蹲立。(2) 滚动练习,身体团紧,屈肘翻掌于肩上,来回滚动。(3) 做前滚翻成并腿坐,体会腿的伸直过程(4) 在横垫上做前滚翻,脚落在垫外地面上或采用斜面教学。6常见错误及纠正方法(1) 滚动方向不正:采用分腿屈体立撑,眼看胯后臀上方的标志绳( 前低后高的斜绳 )向前滚动成蹲立进行纠正。(2 ,) 跟上体不够:滚翻时采用快完成时拉前面人的手或绳来纠正。 ( 二)鱼跃前滚翻1动作技术过程半蹲重心前移,两臂前摆,同时两脚蹬地身体向前上方跃起,保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约 135° ) 向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲,髋角应保持约135° ,同时低头含胸向前滚翻起立。2技术要点 两手撑地时髋角应保持135 ° 左右,顺势屈臂低头前滚。3教学规格 腾空重心高于髋,髋角约135 ° ,缓冲,滚动圆滑。4保护与帮助(1) 保护与帮助方法:保帮者站在练习者起跳点侧方,当练习者起跳后,一手托肩、一手托大腿,顺势前送。(2) 创伤与安全措施:撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤;撑地后没依次前滚过早屈髋,两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩,一手托大腿的保帮方法,平时多采用教法 (2) 、(3) 、(4) 练习。2 5教学方法(1)可在课前反复练习仰卧起坐、 仰卧举腿、 坐撑举腿等动作, 提高腰腹力量。(2) 练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。(3) 从高垫向低垫做前滚翻 (高度 40 厘米左右 ) ,体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。(4) 由同伴扶脚面做60° ~70° 的直或屈臂倒立,在此基础上做低头屈臂前滚。(5) 在斜纵马面上滑...

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