十种食物增强抵抗力 一、蓝莓 根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓
莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基
这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等
莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染
每天吃量为一杯的莓，是很不错的
你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃
二、奶制品 奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命 D)和矿物质
这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素
美国政府营养指示建议大家每天要摄入3 份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训 练 ，可以强健 骨骼
(如果你无 法 每天都坚 持 ，那 么 其他含钙元素的食物包括蔬 菜 ，羽 衣 甘 蓝，椰 菜 等你都可以去 尝 试 ，另 外 还有 含钙元素高的豆 制品，果汁 和谷 物等，你都可以去 尝 试
) 除 了 帮 助 你强健 骨骼 外 ，奶制品还可能 会 帮 助 你减 肥
研究一直 在继 续 ，但是还是没 有 足 够 的证 据证明，每天三 份量的奶制品可以帮 助 你减 少 肚 子 的肥 肉 ，最终 达 到 减 肥 的效 果
低脂奶制品是最好的零食了 ，因 为它们 不但含有 碳 水化合 物，还含有 蛋白质
“奶制品不但是糖 尿病患 者 最好的零食了 ，同时还是其他任 何 人 最好的零食
因 为奶制品可以保 持 你的血 糖 水平
” 美国营养学 会 发 言 人 Bonnie Taub-Dix MARD 说
将 思慕雪和低脂酸奶或牛 奶一起食用 是很好的，你也可以加 入一些橘 子 汁 ，一少 许 的草莓，这些食物都是可以取 代 你平 时的零食的，而且相 对会 健 康 很多 哦
三 、脂质鱼 鱼 含大量的 Omega-3 脂肪 酸
这些鱼 包括大麻 哈 鱼
