下载后可任意编辑恬淡虚无 恬淡虚无，回归自然恬淡虚无 恬淡虚无，回归自然 （接上期） 二、调息（呼吸锻炼） 从婴儿的第一声啼哭开始 ，在人的整个生命活动中，呼吸运动就在中枢神经系统的调解下不停地有节奏地进行着。生命就是燃烧，人体在不停地进行着新陈代谢，而新陈代谢必须要有氧气参加，就像燃烧着的煤离不开空气一样。人体吸入空气中的氧气，呼出二氧化碳 ，古人称之为“吐故纳新”简称“吐纳”，因为一呼一吸为一息，所以古人将呼吸锻炼亦称之为“调息 ”。 常用的几种呼吸法： 一、自然呼吸法 呼吸的调节是一个相当复杂的过程。除精神状态、情感刺激影响呼吸的深度和频率外，其它如心血管系统的机能，体液，激素和新陈代谢产物等都起一定的作用。二氧化碳的堆积，氧含量的降低和肌肉工作所产生的各种废物在血液里的增加，会刺激呼吸，而影响到它的频率和深度。这些都是通过中枢神经系统，特别是大脑皮层和呼吸中枢的自动调节完成的，因此有些人主张遵循自然是颇有道理的。这种呼吸法在练静功时，呼吸柔和细缓，均匀自然，思想上毫无芥蒂，若无其事。 二、腹式深呼吸法 此法须在自然呼吸法基础上练习。在练习时，平心静气，两脚平行开立，与肩同宽，身体微向前屈，腹肌易于放松，有利于腹部鼓瘪，可较快地练好腹式深呼吸。或端坐在椅子上，仰卧亦可。无论站、坐，将姿势做好后，一手轻轻放在胸上，另手放在下腹部，全身放松，两肩松沉。深深呼气一口，同时双手轻轻挤压以助之，随后用鼻吸气，使胸和腹将双手顶起来。继之长长以鼻呼气，用双手微微辅助之。如此每回练习呼吸三五分钟即可。一般仔细练习数周后，不用手辅助亦可。 1下载后可任意编辑 但应特别强调呼吸深长和动作的配合不应牵强，间或又可用自然呼吸法进行调节，以免因结合不当而引起胸闷不适。中老年人采纳这种呼吸法时，要特别强调在不违反自然的状态下，循序渐进，呼吸逐渐加深。一般从３５岁起肺活量就开始下降，预防老年性肺气肿就应实行积极有效的措施。 三、逆呼吸法 此法与平常呼吸相反，即缓缓深吸气时脐下小腹逐渐内收，缓缓深呼气时则脐下小腹外突。在练静功时，不适于老年人采纳。这种逆呼吸法，是用于有逆呼吸习惯的人，也较适用于胃下垂患者。 四、停闭呼吸法（附延长吸气法及延长呼气法） 在吸气或在呼气后，有意停闭呼吸，以加强腹式呼吸的强度。在停闭时亦可默念字句，一般从一个字开始，逐步增加到四至六个字。如“静”，“松静”，“松...
