下载后可任意编辑糖友如何养成每天坚持运动的习惯糖友如何养成每天坚持运动的习惯 糖尿病人的运动应当“与众不同”,不能像一些学者及书本提到的“每周运动 3～4 次即可”,而应当养成每天坚持运动的习惯。 之所以这样说,是因为糖尿病人运动的目的不仅仅是简单的锻炼身体,而是辅助药物治疗的手段之一。药物在人体里发挥作用和代谢是固定的,运动对血糖的影响也是肯定的,由于糖尿病人对糖代谢的调节能力较差,“三天打鱼,两天晒网”的运动会使血糖波动。你今日运动了,血糖会有下降,明天不运动,血糖又会升高。因此,糖尿病人应当每天坚持,定时定量的运动。要做到每天坚持运动通常比较难,假如已养成了一个习惯则比较容易坚持。那么,如何养成每天坚持运动的习惯呢?下面推举几种方法和窍门: 多想坚持运动的意义及好处 “思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定命运。”我认为这句话总结得非常好,尤其对我们糖尿病人培育良好的生活习惯来说,非常有用。有了好的生活习惯,才能有好的身体状况,从而才能谈得上有好的命运。 要养成每天运动的好习惯,首先要从思想上充分认识其意义和好处。要首先认识到坚持运动能使自己更健康、更长寿、更青春;能帮助血糖下降,能免受许多并发症之苦;能够节约许多钱;能够减轻家人的负担;能够……总之,要坚信:坚持下去会有很多很多的好处。要让自己从心底里认识到这些好处和意义。最好,在脑子里勾画出一个坚持运动后自己的美好形象作为目标,比如想象自己面色红润,气色很好,更漂亮、更健康的样子;想象精神很充沛,身体很轻松,血糖更好了,一些不舒适的症状手麻、脚凉都消逝了的轻松感受。 制定一个严格的 21 天作息时间表 首先制定一个适合自己情况的,基本上能够实现的 21 天作息时间表。作息时间表应包括每天几点起床,几点吃饭,吃多少;几点运动、做操,做什么运动,做1下载后可任意编辑多长时间;几点睡觉。每天根据时间表执行,并且对每天的执行情况在表的备注栏上标注,对执行的好坏进行奖惩。 这 21 天里严格根据作息时间表执行,这一点非常重要。因为每天在固定的时间作息,同一时间锻炼,可以利用生理节奏的规律,在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶,从而形成良好的“生物钟”。 之所以先制定 21 天的作息时间表,是因为行为心理学讨论表明:21 天以上的重复会形成习惯;90 天的重复会形成稳定的习惯。当你选择了做某件事,并不断地重复,你的潜意识就认为你想做那件事,就让它变成你的习惯。到时候潜意识就提醒你该做那...
