下载后可任意编辑非常时期请穿上心理“防护服”非常时期请穿上心理“防护服” 赵湘 我们面对怎样的心理挑战 当前疫情状况下，人们面临很多心理挑战，出现许多不良的心理反应。 疑病、焦虑和惊恐发作 迅捷的信息传播，让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时，人们也更容易感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。 在焦虑中，有些人可能出现“疑病”症状，过分关注自己是否患病。例如 ，频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己也感染了，反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查，在当前是绝对不理智的行为———不但会抢占医疗资源，影响他人，还容易让自己陷入交叉感染的风险中。 另外，焦慮情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。 于是，在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中，人们可能会出现更激烈的应激反应，例如“惊恐发作”。惊恐发作时，人们会感到身体完全不受控制，觉得自己“好像快死了”，害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上，惊恐发作不会带来生命危险，也不会引发心脏问题。 如你出现惊恐发作现状，或有其他焦虑症状，我们建议你不要去医院。在疫情蔓延的当口，盲目前往医院，于人于己都不利。 同情疲劳和次级创伤 “说实话，我觉得自己有点看累了。比如和家人一起看新闻发布会时，我能感到自己心不在焉。看到捐款信息，也不像原来那样积极转发； 看到自己朋友圈全是疫情相关信息，感觉很烦躁。”一些人可能会发出这样的抱怨。 从年前到现在，我们时刻关注疫情，情绪不自觉地卷入。但渐渐地，在忍不住刷消息的同时，我们开始莫名感到厌烦，不想参加转发或探讨。 1下载后可任意编辑 这时，我们可能会自责：那么多人在为抗击疫情努力，我却不愿再关怀，我是不是太冷漠了？其实，这不是冷漠，只是我们陷入了“同情疲劳”。 同情疲劳也被称为“次级创伤”，是指由于在短时间内，高强度地接触不幸的讯息，而产生压力、冷漠、生气的心理状况。它就像大脑的一项保护机制，在情绪耗竭时提醒我们：你累了，是时候休息一下、照顾自己的情绪了。 所以，假如觉察到自己无法负荷更多信息，你需要放下手机，主动隔绝疫情信息。假如无法放下手机，你可以只关注某一个可信的消息源，直到情绪恢复平稳。同时，你可以尝试以下的方法进行自我关怀，关照自己的情绪。要记得，只有先照顾好自己，才会有余力关照他人。 心理应激和情绪反应 面对疫情蔓延，...
