1.短距离跑短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。（1）起跑起跑的动作过程包括：“各就位 ”、 “预备 ”、“跑”（鸣枪）三个环节。“各就位 ”：动作前可以做1～2 次深呼吸； 听到口令后， 身体放松， 情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90° -111°之间，后腿一般在 118° -136°之间。之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。“预备 ”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。“跑”（鸣枪）：预备" 姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。身体前倾至10 米处逐渐抬起，快速跑下去。弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。（2）起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25 米，而后即进入途中跑阶段。（3）途中跑途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘...
