易筋经 易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，‘流传至今。 “易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。 《易筋经》的内容包括了练习所能达到的理想效 果和具 体 的练习方法两方面的主 要内容，对 武 侠 小 说 影响 最 大的是其 中 的内壮神 勇 、外壮神 力 的说 法。其 “内壮神 勇 ”提 到练习该 功法之后，“从 骨中 生出神 力 ，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头” ，这些都还只是“ 小用之末技 ” ；“ 外壮神力” 练成之后，“ 手托城闸，力能举鼎” 都算不上奇异了。从道光年间开始的武侠小说提到《易筋经》，渲染的都是《易筋经》中所说的练成后的这种神奇功用。 易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有 1 2势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有 1 2 势，即韦驮献杵(有 3 势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探 爪、卧 虎 扑 食 、打躬 势、工 尾势等 。 易筋经外功注 重 外壮，《易筋经外经图 说》指出：“ 凡 行 外壮功夫 ，须 于 静处 面 向 东 立 ，静虑 凝 神，通 身不必 用力，只须 使 其气贯两手，若 一用力则 不能贯两手矣 。每 行 一式，默 数四 十 九字 ，接 行 下 式，毋 相间断。行 第 一式自觉 心 思 法则 俱 熟 ，方行 第 二 式。速 者半 月 ，迟 者 一月 ，各式俱 熟 ，其力自能贯上头顶 。此炼力炼气，运 行 易筋脉之法也 。 ” 【易筋...
