拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye 打开你的盖子，引领我们走向真理吧！ 也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！ Surya是“太阳”的意思， Namaha代表“致敬”。 拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变得更加柔软。这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。 整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。 拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。 梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。 Shanti 唱诵 3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。 瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。 拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说 mantra，以下分别说明： S1，祈祷式：向所有的朋友致敬！ S2，展臂式：向杰出的人致敬！ S3，前屈式：向诱发活动的人致敬！ S4，骑马式：向照亮人的人致敬！ S5，山岳式/顶峰式：向在空中迅速移动的人致敬！ S6，八体投地式：向赐予力量者致敬！ S7，眼镜蛇式：向金色宇宙本身致敬！ S8，顶峰式重复：向黎明之神致敬！ S9，骑马式重复：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。 S10，前屈式重复：向仁慈之母致敬！ S11，展臂式重复：向值得赞扬的人致敬！ S12，祈祷式：向引向启蒙的人致敬！ 瑜伽拜日式动作： 准备姿势：山立式。双脚并拢踩实在垫子的最前端。膝盖自然伸直，髋部向上提，腹部微微的向内收。后背立直，肩膀展开向外沉。下颚微收，眼睛盯住正前方。调整一次呼吸，让心静下来。 1、祈祷式：心意：向所有的朋友致敬！ 吸气，双手在胸前合十，掌根沉低，小臂平行于地面，呼气，双肩下沉，放松身体。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 2、展臂式：心意：向杰出的人致敬！ 吸气，双手向上，至眉心处打开，手臂竖直时，上体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧，髋部向前推。胸腔涨起，眼睛盯住天花板。屏气或者保持正常的呼吸。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼...
