如何缓解考前焦虑症

如何缓解考前焦虑症对大多数学生而言，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出正常乃至超常的水平，至关重要。那如何缓解考前焦虑症呢?我为您介绍几种妙招，手把手教你如何缓解考前焦虑症。如何缓解考前焦虑症 1自我催眠调节法自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真的睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意力分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。 2自我辩论调节法首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。 3注意力转移法在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。反而抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边，是不适宜的。考试中，深呼吸是一种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，...