做引体向上能锻炼哪些肌肉
作为发展力量素质练习的有效手段之一的引体向上，却很难在课本、教参等方面找到具体的教法
而教学中常用的由“帮助下完成动作”过渡到“独立完成动作”的教法手段，已经越来越不适应当今的教学需要
一、动作技术分析 1 ．动作要领：两手正握杠、两臂伸直呈悬垂
引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂
2 ．解剖分析：根据环节运动变化，把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段
下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主动收缩发力完成动作，故不加以分析
这里着重分析屈臂引体向上阶段
屈臂引体向上，各环节方向与重力作用方向相反，要求动力矩大于阻力矩
因此，原动肌完成向心工作，屈腕、屈指肌群始终保持紧张收缩，以远侧支撑完成向心工作，抓握单杠承担体重
肘关节屈，主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等，完成远侧支撑的向心工作
肩关节伸并内收(与躯干和下肢上升有关)，主要是胸大肌、背阔肌等，完成远侧支撑的向心工作
肩胛骨下回旋伴有压缩运动，下回旋运动主要是胸小肌、菱形肌，后缩运动主要是斜方肌、菱形肌，均完成近 侧支撑的向心工作
脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等，完成加固工作
众所周知，发展上肢力量素质的练习方法有很多，常用的有：俯卧撑、双杠双臂屈伸、推举重物、单杠屈臂悬垂、斜身引体、爬杆或爬绳等
是不是上述练习方法都能有效地提高肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌等肌群的力量呢
我们从肌肉工作情况进行分析就会发现，俯卧撑和双杠双臂屈伸以及推举重物练习主要是训练前锯肌、胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的力量
而对肱二头肌、肱肌和背阔肌等肌群的锻炼就不够
所以，如果将俯卧撑、双杠双臂屈伸和推举重物作为引体向上教学的练习方法，效果就不会太好
在教学中主要选择如下练习方法： ①单杠悬垂练习；②斜身引体；③提、拉重物；④单双臂负重屈伸练习；⑤云梯过河；⑥爬杆或爬绳；⑦屈臂悬
