含钙丰富的食物有石螺,海带,发菜,紫菜,虾皮,黑木耳,黑芝麻,核桃,奶酪,绿叶蔬菜等. 含铁丰富的食物有动物肝脏,全血,肉,鱼,禽类,其次是绿色蔬菜和豆类.黑木耳,海带,芝麻酱含铁较丰富 含锌较多的食物有:瘦肉,肝,蛋,奶制品,可可,莲子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海带,虾,海鱼,红小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等. 锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5 毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1 毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成什么食物含钙多? (图) 一、富含钙质的食物 很多食物都含有丰富的钙质，下面就列举四大类含钙多的食物。 什么食物含钙多 1、牛奶、乳制品 1)、牛奶 含钙量：100 毫克 2)、加工乳酪 含钙量：630 毫克 3)、酸奶 含钙量：110 毫克 2、小鱼类 1)、沙丁鱼(干) 含钙量：1,400 毫克 2)、银鱼干 含钙量：530 毫克 3)、虾米 含钙量：2,000 毫克 3、海藻类 1)、海带 含钙量：710 毫克 2)、海带苗(干) 含钙量：960 毫克 3)、羊栖菜 含钙量：1,400 毫克 4、豆类、蔬菜类 1)、大豆 含钙量：90 毫克 2)、木棉豆腐 含钙量：120 毫克 3)、菠菜 含钙量：55 毫克 二、有助于吸收钙的营养素及主要食物 大豆异黄酮、维生素 K ：可以调整骨骼不会过量释出钙质。包括大豆、大豆加工品、菠菜、油菜。 维生素 D 、镁：包括菌菇类、牡蛎、糙米、鲜贝、种子类。 优质钙源有虾皮、纯黑芝麻酱、黑豆、牛奶、豆制品等。光吃含钙高的食物并不能完全达到补钙的目的，还要适当晒晒太阳，以增加维生素 D ，促进钙质的吸 1、牛奶 半斤牛奶，含钙 300 毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示...
