技巧与支撑跳跃的保护与帮助

技巧 (一)前滚翻 1动作技术过程；蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。 2技术要点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。 3教学规格：蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者单膝跪于练习者体侧，一手托肩，一手压小腿帮助滚翻，必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑。 (2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。 5教学方法 (1)肩臂撑，屈体，脚尖触头上地面，伸腿伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。 (2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。 (3)做前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程 (4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。 6常见错误及纠正方法 (1)滚动方向不正：采用分腿屈体立撑，眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立进行纠正。 (2，)跟上体不够：滚翻时采用快完成时拉前面人的手或绳来纠正。 (二)鱼跃前滚翻 1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约 135°)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约 135°，同时低头含胸向前滚翻起立。 2技术要点 两手撑地时髋角应保持 135°左右，顺势屈臂低头前滚。 3教学规格 腾空重心高于髋，髋角约 135°，缓冲，滚动圆滑。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托大腿，顺势前送。 (2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法， 平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。 5教学方法 （1）可在课前反复练习仰卧起坐、仰卧举腿、坐撑举腿等动作，提高腰腹力量。 (2)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。 (3)从高垫向低垫做前滚翻(高度 40 厘米左右)，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。 (4)由同伴扶脚面做 60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。 (5)在斜纵马面上滑行垫上...