低ＧＩ事物（ＧＩ值小于 40)主食类: 无蔬菜类： 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱鱼肉类: 无奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓饮料类: 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格中ＧＩ食物(ＧＩ值 40—70）主食类:稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条蔬菜类: ＧＩ=50 牛蒡 韭菜、ＧＩ=60—70 南瓜 玉米鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎奶蛋类： 无豆制品： 无水果类： ＧＩ=60 葡萄干 香蕉、ＧＩ=50 芒果、ＧＩ=60—70 凤梨饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡点心类: ＧＩ=50 布丁 果冻、ＧＩ=60—70 冰淇淋高ＧＩ食物（ＧＩ值大于 70)主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类: 马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类:花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚奶蛋类： 无豆制品： 无水果类： 草莓酱点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼干
