考前心理健康处方吧:家长助考有诀窍 中高考临近,学生容易出现一些心理变化,该如何调试?家长如何合理地帮助考生?近日,市教育部门在网上发布了“健康教育处方——中高考考前心理卫生”的文章。 失眠焦虑怎么办随着中高考的临近,部分考生变得越来越焦虑,出现失眠、记忆减退,原本已经熟透的知识出现遗忘的现象。怎么办?专家认为,首先要重视培育自信心,具体方法为:走路抬头挺胸,步伐稍快;面带微笑;多看强科等。其次,学会排除不良情绪影响。遇到挫折或不快乐的事不要压抑自己,应倾诉宣泄;也可通过体育运动、听音乐等自己喜爱的事进行注意力转移。同时,考生及家长的目标要适当,期望要合理。 最好睡满 8 小时复习迎考期间,应尽量睡满 7-8小时;上床前,可洗个热水澡或用热水泡泡脚。假如睡眠不踏实,也不要吃安眠药特别是考试前一天,因为安眠药可产生第二天嗜睡和睡不踏实的副作用。正确的方法是:打开门窗,适当降低室温,保证室内氧气充足,以提高睡眠深度。 来个 5 步放松法学习之余学会放松,也是帮助有效学习的一个好办法,专家建议进行“逐步放松练习”,具体坐姿舒适、放松;环境幽静,无干扰;闭上眼睛。想象自己身处一个非常满意、愉悦的情景:如海滩边、草原上等,脸上浮起微笑。慢慢地、逐渐地放松周身的肌肉。从头顶开始,意念着“现在头皮很放松”若干遍,逐渐下移,直到脚底。缓慢、匀均地呼吸,“一吸、二憋、三呼”。顺其自然,不用劲放松,也不要为分心而烦躁,到一定时候,自然而然会放松。通讯员 体卫艺 陈洁文