肌肉拉伸什么是柔韧性
美国运动医学院专家认为，柔韧性应该跟整个瑜伽体能训练结合起来，进展并保持一系列的活动
柔韧性使运动员有很大的活动自由度，关节能够流畅自如地在整个范围内活动
肌肉的拉伸被看作最容易、最安全的保持柔韧性的方法
肌肉拉伸的好处有： 1
减少受伤的风险；2
减少肌肉紧张；3
保持所有肌肉的正常功能；4
舒缓关节紧张；5
增加关节活动范围；6
纠正肌肉的不平衡；7
增加运动的类型；8
促进整体功能的发挥和运动自由度；9
增强姿势；10
进展身体意识；11
减少身体的酸痛；12
促进血液循环；13
让你的感觉和运动更好；14
帮助你提高平衡性和稳定性
既然拉伸肌肉有这么多的好处，那么为什么还是有人不太同意进行这个运动呢
一些人认为柔韧性训练枯燥无味，认为结果并不明显
这些误解增加了障碍，可能为我们懒于进行肌肉拉伸训练提供借口
而有的人并不知道肌肉拉伸，也不知道如何拉伸
这也是不进行肌肉拉伸的原因
不幸的是，当这些人受伤之后才意识到肌肉拉伸的重要性
记住，练习肌肉拉伸永远都不嫌迟
那么怎样才能成功地进行练习，受到很好的效果呢
下面列出瑜伽锻炼的指导原则： 1
征得医生的允许，明确你是参加瑜伽锻炼还是其他体能锻炼； 2
找到一个宁静的没有干扰和噪音的地方
这个地方应该温度适宜，使肌肉保持适当的灵活性
若有必要，在练习之前，打开暖气，让室内升温； 3
树立切实可行的目标
假如你每天只能够抽出 15 分钟锻炼，那么就不要指望练习30 个姿势
不必贪多，坚持练习比什么都重要； 4
调整你的瑜伽练习，每个时期都有一定的训练目标
例如，日期逢单，那么练习这些，日期逢双，练习那些
另外一个例子是，某天特别注意调整身体的肩部、下背以及腹部，而另外一天特别注意调整臀部、髋关节以及腹部，等； 5
空腹时练习瑜伽效果最好
吃个水果、喝杯果汁也是可以
