个人防守基本功和整体防守配合VIP免费

个人防守基本功和整体防守配合一、脚步灵活性（提高身体的协调性和脚下的频率）1、小步跑2、高抬腿3、小步跑三步一抬腿4、小步跑三步一后踢腿5、小的侧交叉步6、大的侧交叉步7、后退交叉步8、前摆胯后摆胯9、抬腿踢腿10、后退蛇形跑11、左右跨步跳12、左右一步一急停13、左右急停后转身14、前左右后左右交叉摸脚15、冲刺转身变后退跑抬手二、全场防守基本功（提高防守的移动和应用能力）1、慢速横滑步手摸地板2、慢速后侧滑步手摸地板3、快速横滑步中场换面4、快速后侧滑步5、后侧滑步变急停起跳封投篮6、侧身追防步7、后侧滑步变上不干扰8、后侧滑步变抢过步9、边线到边线滑步追防步堵位10、边线到边线滑步追防步抢断球11、横滑步变冲刺碎步三、半场配合个人防守（模拟配合强化防守的应变和感觉）