第二章运动人体科学第一节运动人体科学的认识基础第二节体育运动中的人体科学基础第三节运动人体科学在体育运动中的实践问题第四节体育运动中的评价与运动人体科学阎守扶全国中小学体育教师继续教育资源库第一节运动人体科学的认识基础一、如何认识运动人体科学（一）作为体育教师应该如何认识运动人体科学（二）运动人体科学在体育运动中扮演的角色（三）运动人体科学的应用及其局限性运动人体科学只是我们认识人体运动能力或健康水平变化的众多“窗口”之一!二、运动中人体的状态（一）运动中人体的稳态、应激与适应（二）运动中机体的疲劳、恢复与超代偿疲劳：机体的机能能力会逐渐下降。恢复：在体育锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，生理功能逐渐恢复与提高的过程。恢复是一个动态的过程，取决于机体与运动性质之间的相对关系。超代偿：运动结束后，这些能源物质强烈分解的过程便会终止。这时若能充分补糖，肌糖原的再合成过程会占明显优势，不仅能恢复到原来的水平，同时还能出现比原先水平还要高的恢复。运动后机体恢复的时间特征时间恢复特征4～6min肌肉CP储备完全恢复20min心率、血压恢复到初始水平20～30min糖恢复：在补充碳水化合物后血糖暂时升高30min体内酸碱储备获得平衡,血乳酸降至3mmol/L60min参与运动肌肉蛋白质合成障碍被消除90min机体物质代谢由分解转为合成,蛋白质代谢的加强促进了机体的恢复和适应2h参与运动肌肉的运动功能和神经肌肉的疲劳优先得到恢复6h～1d体液平衡,血液中的固体和液体物质比例恢复正常1d肝糖原重新得到补充2～7d参与运动主要肌肉的肌糖原得到补充3～5d肌肉脂肪储备得到补充3～10d部分被损坏的收缩蛋白（肌动、肌球蛋白等）得到修复,次最大耐力和力量能力再现7～14d线粒体的结构重建(肌肉、专项和有氧能力的完全恢复)1～3w整个机体紧张的心理恢复,短程、中程和长程耐力能力恢复三、人体能量供应系统人体能量供应系统人体三个供能系统的相互关系示意图部分运动项目三个供能系统各自参与供能的比例（%）运动项目磷酸源供能系统乳酸供能系统有氧供能系统田赛90100径赛100m、200m9820400m80155800m306551500m2055253000m2040405000m10207010000m51580马拉松0595游泳50m9820100m80155200m30655400m2040401500m102070体操90100柔道80200拳击454510乒乓球603010网球702010羽毛球454510排球90100篮球85150(一）体育锻炼或运动训练中的三阶段划分四、基于时间维度上的运动规律和手段基础（二）运动过程中的各种体育手段的基础1．基于运动负荷和运动时间的体育手段应用思路不同年龄运动员靶心率的估计量最大心率220-年龄（第一步）减去起安静心率（第二步）等于运动心率乘以最大强度的百分比（第三步）等于心率储备加上安静心率（第四步）等于训练靶心率（14岁）206606014614670%84%102.2122.66060162.2182.2（16岁）204505015415485%89%130.9137.15050180.9187.1（18岁）202464615615690%94%140.4146.64646186.4192.6（20岁）200404016016095%99%152.0158.44040192.0198.4持续运动时间对于主要能量系统的影响持续时间强度主要供能系统0～6秒很大磷酸源供能系统6～30秒大磷酸源供能系统+乳酸供能系统30秒～2分钟较大乳酸供能系统2～3分钟中等乳酸供能系统+有氧供能系统＞3分钟轻有氧供能系统能量消耗与恢复时间恢复物质恢复类型半时反应最短恢复时间最长恢复时间ATP,CP激烈运动后20～30s2～3min5～8min肌糖原长时间运动后10h-46h间歇运动后5h-24h乳酸消除运动性恢复10～15min30min1h休息性恢复25min1h2h主观运动强度评价量表（RPE表）RPE主观运动感觉特征强度(%)相应心率(次·min-1)678（安静）非常轻松0.07.114.370910很轻松21.428.6901112轻松35.742.91101314稍费力50.057.21301516费力64.371.51501718很费力78.685.81701920非常费力100.01902002．基于运动人体科学的体育手段决策思路体育手段是指运用身体练习达到某种目的而采用的途径和步骤。首先需要搞清楚的就是运动项目的供能特点。我们知道每一个运动项目都有相对应的主体供能系统。然后，可以根据运动项目的供能特点选择运动方法和运动负荷。其中，最重要的是运动负荷的控制，因为...
